چگونه نه گفتن رو بیاموزیم، فواید این مهارت چیه

سیاری از مردم این ایده را که دوست دارند به مردم بگویند نمی‌توانند کاری انجام دهند، دوست ندارند.

یا وقتی همکار درخواست لطف می‌کند احساس وظیفه می‌کنند. یا وقتی شخص ارشد نسبت به آن‌ها نیاز به کاری دارد تحت فشار قرار بگیرید.

حتی برخی از محل های کار وجود دارد که گفتن نه به طور قطع مورد اخطار است. ما اغلب در موقعیتی قرار میگیریم که میخواهیم نه بگوییم اما به دلیل ترس از آسیب رساندن به شخص دیگر، ترس ازدست دادن شخص یا رابطه یا دلایل دیگر، ناخواسته می‌گوییم بله که عواقب بدی برای ما درپی خواهد داشت. در تجربه ما، اضطراب زیادی در استفاده از این روش که افراد اصلاً چیزی نمی‌گویند، با چیزهایی که ترجیح می‌دهند نپذیرند موافقت می‌کنند یا با کارهایی که متعلق به آن‌ها نیست و ….. روبرو می‌شوند، وجود دارد.

همینطور اگر نتوانیم درمقابل افراد سودجو نه بگوییم عواقب خوبی درانتظارمان نخواهد بود. نابراین به‌طور کلی مسئله نه گفتن برای اهمیت قائل شدن نسبت به خود و داشتن زندگی با آرامش بسیار بااهمیت است. مهارت نه گفتن چیست ؟ قدرت نه گفتن را دارید ؟ نه گفتن یعنی چه ؟ چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟

دراین مقاله درمورد اینکه چگونه نه گفتن رو بیاموزیم و مهارت نه گفتن را بیاموزیم و همچنین فواید نه گفتن و مهارت نه گفتن در دانش آموزان و تاثیر نه گفتن در زندگی صحبت میکنیم. کسی که مهارت نه گفتن در زندگی را داشته باشد دارای یکی از مهارتهای اساسی سلامت روان است. پیشنهاد می شود مطلب مهارت های زندگی را مطالعه نمایید .

بسیار مهم است که بدانیم چرا, چگونه و کجا نه بگوییم و فردی که بتواند به هر کدام از این سوال‌ها پاسخ درستی دهد از سلامت روانی طبیعی و خوبی برخوردار است. به‌کار بردن کلمه نه برای خیلی از افراد مشکل است  درصورتی که در زبان فارسی کلمه نه یکی از کلمات تخریبی اما قدرتمند و ضروری است.

ما میتوانیم با استفاده از بهترین روشها و ترفندهایی بدون اینکه دعوا و مشاجره پیش‌ آید و باعث قطع ارتباط شود نه بگوییم که به آنها میپردازیم.

چگونه نه گفتن رو بیاموزیم.

چگونه نه بگوییم؟ بیاموزیم چگونه نه بگوییم. اگر نه گفتن را در شرایط صحیح تمرین کنیم و انجام دهیم در مدت زمان کوتاهی متوجه می‌شویم که نه گفتن به آن بدی که فکر می‌کردیم نیست بلکه به مرور زمان بقیه متوجه می‌شوند که مارا درک کنند و کم‌تر مقاومت نشان می‌دهند و قبل اینکه هرچیزی را بپذیریم باید بدانیم که نه گفتن حق ماست. برای اینکه نه گفتن را بیاموزیم چند راه حل ساده را در ادامه پیشنهاد می‌دهیم.

۱.از موقعیتهای آسان تر شروع کنید.

برای اینکه جسارت نه گفتن را پیدا کنیم ابتدا باید از موقعیتهای کوچک‌تر و با افرادی که با آنها بیشتر صمیمی هستیم شروع کنیم تا به مرور زمان بتوانیم در موقعیت‌های سخت و دشوارتر نه بگوییم برای مثال درخواست بیرون رفتن یا غذا خوردن یک دوست نمونه ای از جواب نه دادن به یک موقعیت ساده است.

۲. اهداف و خواسته ‌های خود را بشناسید.

اولین نکته مهمی که به شما در نه گفتن کمک میکند این است که اهداف زندگی خود را درابعاد شغل, زندگی مشترک, موقعیت اجتماعی را بدانید چون زمانی که اهداف خود را بشناسید نه گفتن راحت ‌تر میشود چون دلیل محکمی برای نه گفتن خواهید داشت.

۳. به پیامدهای بله گفتن فکر کنید.

همیشه وقتی با درخواستی مواجه می شوید قبل از اینکه پاسخ بدهید به این فکر کنید که اگر جواب مثبت دهید چه پیامدهایی دارد؟ چه اتفاقی میافتد؟ اگر موافقت کنید چه چیزهایی را از دست خواهید داد. آیا حتما باید این درخواست را قبول کنید؟

۴. از خود بپرسید که عواقب نه گفتن چیست؟

واقعا نه گفتن چه عواقبی دارد؟ شاید باعث شود که شما مدام با خودتان فکر کنید که اگر نه بگویم شخص مقابل از من ناراحت خواهد شد, یا در نگاه و دیدگاه دیگران آدم بدی به نظر برسید اما خیلی از این ترس هایی که شما دارید زاییده ذهن شما است اگر طرف مقابل شما فرد با درک و ملاحظه ای باشد و شما هم شیوه درست نه گفتن را بلد باشید, شرایط شما را درک میکند و از دست شما دلگیر نخواهد شد.

۵. بهترین روش را برای نه گفتن انتخاب کنید.

شما از راه‌های مختلف می‌توانید پیام نه گفتن خود را انتقال دهید. شما برای اینکه نه بگویید لازم نیست که داستان بگویید فقط بگویید نه و دلایل نه گفتن خود را توضیح دهید تا جای نگرانی نباشد. لازم به ذکر است که از توضیح اضافی اجتناب کنید چراکه شما می‌خواهید این پیام را برسانید (نه, ممنون) هر توضیح اضافه و دلیل تراشی باعث می‌شود طرف مقابل به شما بیشتر اصرار کند و شما بیشتر تحت فشار قرار بگیرید.

۶. مودب اما درعین حال محکم باشید و با احترام رفتار نمایید.

بسیاری از شما به طرف مقابل خود نه نمیگویید چرا که فکر میکنید بی ‌احترامی است درصورتی که نه یا آره گفتن شما ارتباطی با محترمانه یا نامحترمانه بودن آن ندارد بلکه بستگی به نحوه بیان و گفتن آن دارد.

۷. یک پیشنهاد جایگزین کنید مثل وقفه‌ی زمانی

شما میتوانید یک پیشنهاد دیگر جایگزین درخواست او ارائه دهید.

۸. وقتی نمیدانید نه بگویید یا بله.

هنگامی که نمیدانید که چه کاری باید انجام دهید یا چه جوابی دهید بهترین کار نوشتن است شروع به نوشتن کنید هرکاری که به ذهنتان میرسد را یادداشت کنید هنگامی که تمام افکار خود را یادداشت کردید حالا تمام دلایل و جوابی که میخواهید به طرف مقابل بدهید را با درنظر گرفتن عواقب آنها یادداشت کنید این کار به شما کمک میکند تا ازاین درماندگی نجات پیدا کنید و بهترین تصمیم ممکن را در آن لحظه بگیرید.

۹. به‌طور منطقی درنظر بگیرید که آیا توانایی انجام کار خواسته‌شده را دارید یا نه 

هیچکس نمی‌تواند هرکاری در هر زمینه را به‌خوبی انجام دهد بنابراین محترمانه و صادقانه، عدم توانایی انجام خواسته را ابراز کنید

۱۰. اولویت گذاری کنید

برنامه‌ریزی داشته باشید و برای کارهایتان اولویت قائل باشید و درصورت ناهماهنگی با اولویت‌هایتان آن‌را به فرد مقابل ابراز کنید و بگویید که اگر خواسته‌ی شمارا انجام دهم به کار مهمی که دارم نمی‌رسم یا پیش فرد دیگری شرمنده می‌شوم.

۱۱. برای خود ارزش قائل باشید

۱۲. بله نگویید چون همه بله می‌گویند 

پیشنهاد می شود ” عوارض استرس و فشار عصبی ” را مطالعه کنید.

در ادامه برخی از بهترین روش‌ها برای نه گفتن، پیشنهادات و بهانه‌ها را به‌طور جزئی‌تر بیان می‌کنیم.

1. بگوییم درحال حاضر به حدی گرفتار سایر امور هستم که نمیتوانم برای سایر کارها وقت اختصاص دهم.
   اگر ما درگیر انجام امور خاصی باشیم مطمئنا شرایط قبول درخواست یا پیشنهاد دیگری را نداریم پس اگر وضعیت خود را برای کسانی که از ما درخواستی دارند توضیح دهیم, مطمئنا شرایط ما را درک خواهند کرد.
2. الان وقت خوبی نیست من درگیر کاری هستم که, تا چند ساعت, روز, هفته دیگر تمام نمیشود.
   حتما بارها پیش آمده که کسی به صورت ناگهانی از ما درخواستی دارد و یا پیشنهادی برای ما دارد ولی ما بنا به دلایلی درگیرکارهای خود هستیم.
3. بگوییم به ما کمی فرصت بدهید تا در این خصوص به شما خبر دهم.
   گاهی, نه جواب قطعی ما به یک درخواست خاص نیست و اگر ما مشتاق به انجام یک کار یا قبول یک پیشنهاد هستیم شاید لازم باشد قبل آن به وضعیت کارها و وظایف فعلی خود نگاهی بیندازیم.
4. بگوییم این پیشنهاد چندان با روحیات, شرایط و نیازهای من سازگار نیست.
   گاهی شخصی سعی دارد پیشنهاد یا درخواستی را با ما مطرح کند که از دید ما چندان جالب نیست و ما به جای نه گفتن از جمله بندی بالا برای پاسخ به درخواست او استفاده میکند.
5. بگوییم شاید من فرد مناسبی برای انجام این کار نباشم, فکر میکنم شخص دیگری گزینه بهتری باشد.
   اگر از ما درخواستی شود یا ازما کمکی خواسته شود که ما نمیتوانیم آن را انجام دهیم, میتوانیم شخص بهتری که شرایط انجام آن کار را دارد معرفی کنیم.
6. نه نمیتوانم قبول کنم.
   ساده ترین و مشخص ترین راه برای عدم قبول یک درخواست یا پیشنهاد استفاده از کلمه (نه) به صورت مستقیم به درخواست کننده است.

پیشنهاد می شود مقاله ” ترک عادت ” را بخوانید .

فواید نه گفتن

1. باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس می‌شود. مقاله عدم اعتماد به نفس را بخوانید.
2. قاطعیت شما را افزایش می‌دهد.
3. وقتتان را با کارهای که علاقه چندانی ندارید تلف نکنید.
4. خللی به مدیریت زمان و برنامه شما وارد نمی‌شود.
5. در رسیدن به موقعیت سرعت شما را چندین برابر می‌کند.
6. باعث می‌شود که عزت نفس شما افزایش پیدا کند و حس ارزشمندی به شما می‌دهد.
7. مهارت مدیریت زمان را افزایش می‌دهد.
8. امکان اینکه دیگران بتوانند از ما سوء استفاده کنند و ما را به انحراف بکشند وجود ندارد.
9. روحیه‌ی بهتر

تحقیق در مورد مهارت نه گفتن

مهارت قدرت نه گفتن را چونه میتوان کسب کرد ؟ وقتی درمقابل درخواست غیرمنطقی دیگران مودبانه پاسخ نه دهید شما دارای یک مهارت قدرتمند در برقراری ارتباط با دیگران هستید. مهارت نه گفتن ریشه در ژنتیک ندارد و از نسلی به نسل دیگر انتقال داده نمی‌شود بلکه کاملا اکتسابی است و این مهارت از کودکی در انسان شکل میگیرد. البته والدینی که به درستی دارای مهارت ارتباطی نظیر نه گفتن هستند, این مهارت را به کودکانشان یاد میدهند.

مهارت نه گفتن یکی از مهارت‌های ارتباطی است که کاملا یادگرفتنی است و مانند دیگر مهارت‌ها برای کسب قدرت نه گفتن باید تمرین کرد و ما باید این مهارت‌ها را از ایام کودکی یاد بگیریم که هر خواسته‌ای پذیرفتنی نیست و این مهارت به مرور زمان قوی تر شده و به طور کامل رشد خواهد کرد نه گفتن به معنای مخالفت با دیگران نیست, و این حق طبیعی افراد است که برخی درخواستها را پذیرفته و برخی دیگر را رد کنند.

پیشنهاد می شود مقاله ” وابستگی‌ شدید عاطفی ” را مطالعه نمایید.

مهارت نه گفتن در دانش آموزان

مهارت نه گفتن در دانش آموزان چگونه است ؟ هرچه سن بالاتر رود اهمیت نه گفتن به سبب بالا رفتن خطرات احتمالی حول افراد نیز افزایش می‌یابد.

وقتی که به دانش آموزان مهارت نه گفتن را می‌آموزیم، قبل از پاسخ دادن به درخواست دیگران فکر می‌کنند و با راه حل‌های گوناگون نه گفتن آشنا می‌شوند و به راحتی می‌توانند از مشارکت درهرکاری که به دیگران یا خودشان صدمه می‌زند، دست بکشند.

مشاوران و کارشناسان آموزش پیشگیری از مواد مخدر, آموزش مهارت زندگی را از الزامات کاهش آسیب های اجتماعی در نوجوانان دانسته و میگویند: انتقال مهارت نه گفتن به دانش آموزان می‌تواند سدی در برابر هر نوع رفتار ناسازگارانه باشد.

مدرسه نقش مهمی در سازندگی شخصیت کودکان و نوجوانان در پیشگیری از آسیبهای اجتماعی دارد از این رو آموزش نه گفتن به دانش آموزان بسیار با اهمیت است.

از دانش آموزان بخواهید که کارهای روزمره خود را بر روی تخته سیاه یادداشت کنند و از آنها بخواهید مواردی که برای آنها و دیگران باعث ایجاد مشکل میشود را نام ببرند, و به آنها بگویید یکی از راههای سالم نگه داشتن خودشان و به زحمت نیوفتادنشان, مهارت نه گفتن است. به آنها توضیح دهید که اگر از درخواست دیگری احساس ناراحتی کردند, مکث کرده, فکر کنند و ببینند اگر با درخواست آنها موافقت کنند چه اتفاقی خواهد افتاد.

اگر عادت دارید که همیشه در مواجهه با درخواست دیگران پاسخ مثبت بدهید و نه گفتن برایتان دشوار است باید بدانید که یادگیری مهارت نه گفتن در کنترل استرس و تسهیل کردن زندگی شما تاثیر بسیاری دارد. با تمرین کردن متوجه میشوید نه گفتن برایتان بسیار آسان تر شده و از نه گفتن برای تغییر دنیا و نجات دادن خودتان استفاده میکنید.