۱۳ نشانه کمبود اعتماد به نفس/ بررسی تمام علائم کمبود اعتماد به نفس

 

مفهوم اعتماد به نفس معمولاً به عنوان اطمینان به نفس در قضاوت شخصی توانایی، قدرت و … فرد مورد استفاده قرار می‌گیرد، اعتماد به نفس فرد از تجارب و داشتن فعالیتهای خاص رضایت بخش ناشی می‌شود.

اعتماد به نفس حالتی کاملاً واضح است که یا فرضیه یا پیش بینی صحیح است یا بهترین و مؤثرترین عمل انتخاب شده است. این یک باور مثبت است که در آینده به‌طورکلی فرد می‌تواند آنچه را که می‌خواهد انجام دهد و به سرانجام برساند.

اعتماد به نفس با عزت نفس متفاوت است، عزت نفس درحقیقت ارزیابی ارزش شخصی خود است، درحالی که اعتماد به نفس به‌طور خاص اعتماد به توانایی شخص برای رسیدن به یک هدف است.

ما در این مقاله قصد داریم به مسائل مربوط به اعتماد به نفس، اعتماد به نفس پایین و علائم کمبود اعتماد به نفس بپردازیم.

اعتماد به نفس از کلمه لاتین”fidere” معنی “اعتماد” ناشی می‎شود و به‌عنوان احساس اعتماد به توانایی‌ها، ویژگی‌ها و قضاوت فرد تعریف می‌شود.

اعتماد به نفس برای سلامتی و بهزیستی روانشناختی شما مهم است. داشتن سطح اعتماد به نفس سالم می‌تواند به شما درموفقیت در زندگی شخصی و شغلی کمک کند.

بنابراین باتوجه به توضیحات داده‌شده، کمبود اعتماد به نفس می‌تواند مسئله‌ای مهم و چالش برانگیز برای افراد باشد.

متاسفانه اعتماد به نفس پایین امری شایع بین افراد است، تا الان ممکن است بارها شنیده باشیم که خیلی از اطرافیانمان از این مشکل رنج می‌برند.

با ما همراه باشید تا باهم به بررسی تمام علائم کمبود اعتماد به نفس بپردازیم.

علائم کمبود اعتماد به نفس

افرادی که دچار اعتماد به نفس پایین هستند غالباً احساس بی‌کفایتی، بی‌مهری، یا ناکافی‌بودن می‌کنند.

افرادی که با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، به طور مداوم از اشتباه کردن یا فروپاشی دیگران ترس دارند و مواردی همچون:

1. حساسیت به انتقاد

افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است نسبت به انتقاد حساس باشند، چه از طرف دیگران و چه از طرف خودشان. انان این را فقط به عنوان تقویت کننده نقایص خود می‌دانند و تأیید می‌کنند که قادر به انجام هرکاری به شکل صحیح و درست نیستند.

2. کناره‌گیری اجتماعی

نپذیرفتن دعوت نامه‌ها برای رفتن به مهمانی یا ملاقات با دوستان، لغو برنامه‌های برنامه‌ریزی شده در لحظه آخر و به طورکلی عدم تمایل به حضور درکنار دیگران از نشانه‌های پایین بودن عزت نفس است.

شما ممکن است تمایلی به برقراری مکالمه یا صحبت درمورد زندگی خود نداشته باشید؛ زیرا این فقط افسردگی و اضطرابی را که قبلاً تجربه کرده اید تقویت می‌کند.

3. خشونت

پرخاشگری و بدرفتاری برای افراد دارای اعتماد به نفس پایین نوعی مکانیزم دفاعی محسوب می‌شود. اگر فرد حس کند که ممکن است در معرض دید یا انتقاد کسی قرارگیرد شروع به ابراز خشم می‌کند

4. ناتوانی در حل مشکلات شخصی یا مشغول بودن بیش از حد با اینجور مسائل

5. غالبا نظری نمی‌دهد و با همه چیز بیهوده موافقت می‌کند

6. حساسیت خیلی زیادی نسبت به ظاهرشان، رفتارشان و…. نشان می‌دهند

7. افراد سستی هستند و درقبال نظر دیگران سریعا تغییر عقیده می‌دهند

8. به سبب تفکر اینکه از پس کاری برنمی‌آیند زود تسلیم می‌شوند

9. مقایسه خود با دیگران به‌خصوص افراد موفق اطرافشان

10. از زیر مسئولیت‌ها شانه خالی می‌کنند و درصورت خطا آن‌را نمی‌پذیرند یا کس دیگری را مقصر می‌کنند

11. به طبع نقشی نداشتن، بهانه‌های زیادی می‌آورند

12. منتظر تأیید دیگران هستند

13. سعی می‌کنند از تغییر دوری کنند

14. دیدگاه منفی نسبت به خود دارند

15. معمولا کمال‌گرا هستند و به همین سبب نیز دچار کمبود اعتماد به نفس می‌شوند

علائم جسمی اعتماد به نفس پائین

نشان داده شده است که اعتماد به نفس پایین منجر به مشکلات روحی و جسمی مانند افسردگی ، اضطراب و بی‌اشتهایی می‌شود.مطالعه مقاله “علائم افسردگی در زنان” می تواند مفید باشد.

همچنین می‌تواند به عادت‌های ناسالم مانند استعمال دخانیات ، سوء مصرف الکل یا مواد مخدر منجر شود.

علت اعتماد به نفس پایین

عواملی که به اعتماد به نفس پایین کمک می‌کنند، برای هر فرد متفاوت، منحصر به فرد است. ژن، زمینه‌های فرهنگی، دوران کودکی، تجارب و دیگر شرایط زندگی همه نقش مهمی بازی می‌کنند.

اگرچه ما نمی‌توانیم تجربیات گذشته خود را که به ما شکل‌داده‌اند تغییر دهیم، اما کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم افکار و انتظارات خود را تغییر دهیم تا اعتماد به نفس بیشتری کسب کنیم.

• ژن‌ها و مزاج‌ها

برخی از مواردی که اعتماد به نفس ما را شکل می‌دهد، از همان بدو تولد در مغز ما نهفته است. دانستن این نکته از آن جهت لازم است که بدانید، نباید خود را سرزنش کنید.

مطالعات نشان داده است که ترکیب ژنتیکی ما بر روی برخی از مواد شیمیایی تقویت کننده اعتماد به نفس که مغز ما می‌تواند به آنها دسترسی داشته باشد تأثیر می‌گذارد. سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با خوشبختی و اکسی توسین، هر دو می‌توانند توسط برخی تغییرات ژنتیکی مهار شوند. مطالعه مقاله “افزایش اعتماد به نفس در زنان” را پیشنهاد می کنیم.

• تجارب زندگی

تعدادی از تجربیات فردی می‌تواند منجر به احساس عدم اطمینان کامل از خود یا حتی بی ارزش بودن شما شود. مواردی مثل

تروما . سوءاستفاده های جسمی، جنسی وعاطفی می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر احساس عزت نفس ما تأثیر بگذارد. اگر می‌بینید خاطرات سوء استفاده جنسی را دوباره مرور می‌کنید یا از تجارب خود احساس عذاب یا شرم می‌کنید، لطفاً به دنبال درمان از یک کلینیک مجاز باشید.

• سبک فرزندپروری

روشی که در خانواده با ما رفتار می‌شود می‌تواند مدت‌ها بعد از کودکی بر ما تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال، اگر پدر و مادری داشتید که دائماً شما را کوچک می‌کرد، شما را با دیگران مقایسه می‌کرد یا به شما می‌گفت که هرگز به چیزی نرسیدید یا نمی‌رسید، احتمالاً امروز آن پیام‌ها را با خود حمل می‌کنید. درگیری والدین با سلامت روان وسوءمصرف مواد نیز می‌تواند رابطه شما با دنیا را تغییر دهد.

• قلدری،آزار و تحقیر.

 قلدری در دوران کودکی می‌تواند اثری در اعتماد به نفس شما در مورد ظاهر،توانایی های فکری، ورزشی و سایر زمینه‌های زندگی شما ایجاد کند.

تجارب تحقیرآمیز در بزرگسالی، از جمله آزار و اذیت در محل کار یا گروه همسالان که به شما بی‌احترامی یا تحقیر می‌کنند، همچنین می‌تواند تمایل کمتری به صحبت در مورد خود یا دنبال کردن اهداف بلند پروازانه ایجاد کند.

• جنسیت، نژاد و گرایش جنسی 

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که زنان جامعه پذیر هستند چون بیشتر نگران چگونگی درک خود توسط جامعه هستند و بنابراین کمتر ریسک می‌کنند.

زمینه نژادی و فرهنگی و گرایش جنسی نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر در حال دریافت تبعیض بوده‌اید، ممکن است برخی پیام های منفی و غیرواقعی را درباره توانایی خود را باور کرده باشید.

• کمال گرایی

کمال گرایی شکل دیگری از تفکر معیوب است که به اعتماد به نفس پایین کمک می‌کند. اگر اعتقاد داریم که قبل از اقدام باید حتما موفق شویم، این افکار می تواند ما را از انجام کارهایی که برایشان ارزشمند است باز دارد.

حتی یادگیری و درک اینکه اعتماد به نفس چیست و نیست، گامی بزرگ در جهت تقویت آن است.

• جهان پیرامون ما

بسیاری از پیام‌های رسانه‌ای برای احساس کمبود در ما طراحی شده‌اند. شرکت هایی که می‌خواهند به شما محصولات بفروشند معمولاً با ایجاد احساس بد در مورد خود شروع می‌کنند، اغلب با ایجاد “مشکلی” در بدن شما که در غیر این صورت هرگز متوجه آن نمی شدید

اکنون که رسانه های اجتماعی در همه جا فراگیر شده‌اند، پیام ها به خانه‌ها نزدیک می‌شوند. آسان است که باور کنیم همه اطراف شمایک ازدواج کامل، یک زندگی رویایی دارند و فرد بی‌نقص و عالی به نظر می‌رسند. اما به یاد داشته باشید: آنچه مردم بصورت آنلاین ارسال می‌کنند به شدت تنظیم و ویرایش می‌شود.

همه افراد روزهای بد، خودناباوری و نقص جسمی دارند.

• اضطراب وافسردگی

معمولاً اضطراب و افسردگی با مشکلات اعتماد به نفس همراه هستند. اگر قبلاً با اختلال اضطراب یا افسردگی تشخیص داده شده‌اید و با یک درمانگر کارکنید و همینطور از بین بردن مانع اعتماد به نفس خود برای شما شجاعانه است و ایجاد اعتماد به نفس همچنین به شما در کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند.

علائم کمبود اعتماد به نفس در کودکان

• علاقه‌ای به انجام کارها و فعالیت‌های جدید نشان نمی‌دهد
• گوشه‌گیر و منزوی است
• بیش از حد خجالتی است
• از ورود به جمع همسالان امتناع می‌کند و دربرابر آنان احساس ضعف می‌کند
• از خودش راضی نیست و ارزو دارد به فرد دیگری باشد
• تمایل به زورگویی به کودکان از خود کوچکتر دارد
• پرخاشگری می‌کند
• کم حرف است و هر نظری را به‌راحتی می‌پذیرد
• از تغییرات مثل تغیر مدرسه و…. دوری می‌کند و دچار اضطراب می‌شود
• نیاز به توجه دیگران دارد
• خودش را به‌خوبی معرفی نمی‌کند
• از زیر مسئولیت شانه خالی می‌کند و درصورت خطا کس دیگری را مقصر می‌کند
• اهل ریسک نیستند
• درباره‌ی افرادی که ازش بهتر هستند بدگویی می‌کند
• تحت سلطه‌ی دیگران است
• در پیداکردن دوست به مشکل برمی‌خورد

راهکارهای مقابله با اعتماد به نفس پایین

شما می‌توانید با حمایت صحیح، طرز فکر و تغییر رفتارها بر عزت نفس پایین غلبه کنید. برای شروع عزت نفس خود با این مراحل شروع کنید:

شرایط و موقعیت های آزار دهنده را شناسایی کنید

لحظه‌ای را درنظر بگیرید و به برخی شرایط و شرایط زندگی خود فکر کنید که به نظر می‌رسد همیشه عزت نفس شما را از بین می‌برد. این می‌تواند ارائه یک کار، برخورد با یکی از اعضای خانواده یا دوست دشوار یا مواجهه با یک رویداد تغییر دهنده زندگی مانند از دست دادن شغل یا حرکت باشد.

از عقاید خود آگاه شوید

بعد از اینکه زمان‌هایی را در زندگی خود احساس کردید که احساس عزت نفس پایینی دارید، نظرات خود را درمورد آنها ارزیابی کنید. چگونه اتفاقات را تفسیر می‌کنید؟ این افکار می‌توانند مثبت، منفی یا خنثی باشند. آنها می‌توانند براساس واقعیت ها یا عقاید غیر منطقی و غلط باشد.

اگر لحظه‌ای توجه کنید و به آنچه فکر می‌کنید توجه کنید، می‌توانید درک کنید که آیا واکنش‌های شما نسبت به آنچه اتفاق افتاده مناسب و مفید هستند یا خیر.

افکار منفی یا نادرست را به چالش بکشید

مهم است که از خود بپرسید آیا افکار شما با واقعیت ها مطابقت دارد یا با افکار. توضیح دیگری می‌تواند برای وضعیتی واقعی‌تر از تفسیر شما باشد. گاهی جداشدن از اعتقادات دیرینه که بخشی از واقعیت شما شده‌اند دشوار است.

بدانید که غلبه بر هر تصور منفی قبلی نسبت به زندگی که ایجاد کرده‌اید، می‌تواند زمان و صبر داشته باشد.

ذهنیت خود را تنظیم کنید

شما توانسته‌اید زمان‌هایی را که ضربه‌ای به عزت نفس خود زده‌اید را شناسایی کنید. شما درباره اینکه چگونه و چرا افکار و احساسات خود را نسبت به آن وقایع دارید خودآگاه شده‌اید.

اکنون می‌توانید یک قدم به عقب برگردید و آن افکار و احساسات را تجزیه و تحلیل کنید. اکنون شما قادر به تغییر الگوهای فکری خود برای افزایش عزت نفس خود هستید.

به یاد داشته باشید که به اظهارات امیدوارانه فکرکنید و احساس امید کنید، بر جنبه‌های مثبت همه موقعیت‌ها تمرکز کنید و از برچسب زدن مجدد افکار ناراحت کننده نترسید. و مهم‌تر از همه، در بخشیدن خودتان دریغ نکنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. این از شما آدم بدی نمی‌سازد- بلکه فقط شما را به انسان بودن نزدیک‌تر می‌کند