در این مقاله سعی کردیم درباره کاهش استرس شغلی و راهکارهای آن به صورت جامع و کامل صحبت کنیم اما پیش از آن بهتر است بدانید، استرس همیشه بد نیست. میزان استرس و نگرانی به میزان معمول فرد را کمک می‌کند تا متمرکز، پرانرژی باشید و توانایی مقابله با چالش‌های جدید در محل کار را داشته باشید. این چیزی است که شما را در هنگام ارائه وظایفتان هشیار می‌کند تا از حوادث یا اشتباهات پرهزینه جلوگیری کند.
اما ساعت‌های طولانی، مهلت‌های محدود و تقاضاهای روزافزون در دنیای پرتلاطم امروزی می‌تواند احساس نگرانی و خستگی در شما ایجاد کند و هنگامی که استرس موجود بیش از توانایی شما برای کنار آمدن است دیگر مفید واقع نمی‌شود و باعث آسیب به ذهن و بدن شما میشود؛ بنابراین اگر میزان استرس از حد معمول فراتر رود انسان را دچار بیماری‌های جسمی و روحی می‌کند و در نتیجه تمرکز و بازدهی به شدت کاهش پیدا خواهد کرد.
اما زمانی که شرایط در محیط کاریتان از کنترل خارج شده، این بدان معنا نیست که ناتوان هستید و هیچکاری نمی‌توانید انجام دهید. اگر استرس درکار، با عملکرد، سلامتی یا زندگی شخصی شما تداخل دارد، وقت آن است که اقدام کنید. مهم نیست که برای امرار معاش خود چه‌کاری انجام می‌دهید، اشتیاق شما چیست یا شغل شما چقدر استرس‌آور است، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش سطح استرس کلی خود و به دست آوردن دوباره‌ی حس کنترل درکار انجام دهید.
برای درک هر مفهومی نیاز به یک تعریف جامع از موضوع می‌باشد لذا در اینجا استرس شغلی توصیف میشود و در ادامه عواملی که سبب می‌شوند یک فرد دچار استرس شغلی شود تبیین می‌گردد. همچنین سعی شده است راهکارهایی نیز برای درمان استرس شغلی و کاهش و کنترل استرس شغلی معرفی شود.
استرس شغلی، پاسخ‌های فیزیکی و احساسی مضری هستند که وقتی الزامات کار مطابق توانایی‌ها، منابع یا نیازهای کارگر نیست، به وقوع می‌پیوندند. این امر ممکن است به بیماری یا جراحت نیز منجر شود. استرس شغلی را می‌توان کنش متقابل بین شرایط کار و ویژگی‌های فردی شاغل به گونه‌ای که خواسته‌های محیط کار بیش از آن است که فرد بتواند از عهده ی آن ها برآید، دانست. در ادامه به علل استرس شغلی و پیامدهای استرس شغلی می پردازیم.
عوارض فشار عصبی ناشی از استرس شغلی به حدی است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت و کارکنان و کارفرمایان برای اینکه از آسیب‌های جدی این پدیده اجتماعی در امان باشند نیاز است تا توجه و نگرش ویژه‌ای به این موضوع داشته باشند. پیشنهاد می شود مطلب مهارت های زندگی را مطالعه نمایید . دلایل استرس کاری چیست؟
علل استرس شغلی، ریشه در عوامل فردی، سازمانی و محیطی دارد که در اینجا هر یک به طور کامل تبیین می‌شوند:
بازخورد استرس شغلی را نمی‌توان پنهان کرد و بر روی فرد اثراتی دارد که به سه دسته تقسیم می‌شوند: نشانه های روانی، نشانه‌های جسمی و نشانه‌های رفتاری.
در زمینه فردی رفتارهایی مانند کار نکردن، افزایش یا کاهش اشتها و تنش و درگیری با دیگران نمود پیدا می‌کند و در زمینه‌های سازمانی غیبت از کار، افزایش حوادث کاری و … خود را نمایان می‌کند.
فرسودگی شغلی، خستگی روحی و جسمی ناشی از محیط کار است که توان انسان را تحلیل می‌دهد و شوق فرد به کار کردن را از بین می‌برد در مقاله ” فرسودگی شغلی ” به انواع فرسودگی شغلی و مراحل آن پرداختیم که حتما مطالعه کنید
پیامدهای استرس شغلی چیست ؟ پیامد های فیزیولوژیکی، هیجانی عاطفی، شناختی و رفتاری از جمله اثرات منفی استرس شغلی می‌باشند که در ادامه به توضیح آن می‌پردازیم:
باید بپذیریم که استرس شغلی تنها فرد را آسیب نمی‌رساند بلکه از آنجایی که نیروی انسانی مهم‌ترین سرمایه یک سازمان می‌باشد کل سازمان را دچار آسیب می‌کند و میزان بهره‌وری و بازدهی شرکت به شدت کاهش می‌یابد. مهم ترین تاثیر ات ناشی از استرس شغلی عبارتند از:
راهکارهای کاهش استرس شغلی کارکنان چیست؟ راه‌های کاهش استرس شغلی از آن جهت اهمیت دارد که استرس، حیات فردی و سازمانی را دچار آسیب می‌کند. بنابراین هرچه میزان استرس کاهش یابد سلامت فرد و سازمان بیشتر خواهد بود و در چنین بستری رسیدن به اهداف شرکت راحت‌تر صورت می‌پذیرد. حال چگونه استرس شغلی را کاهش دهیم؟ پیشنهاد می شود مقاله ایی که با عنوان درمان دلشوره در سایت منتشر کرده ایم را مطالعه نمایید.
راهکار های موثر در کنترل و کاهش استرس شغلی:
۱. برنامه‌ریزی : برنامه‌ریزی برای کاهش استرس شغلی از اقدامات پایه‌ای و مهم است و باعث ایجاد نظم در افکار میشود که همین نظم بخشی به افکار خود دال بر کاهش استرس است. ازطرفی نباید فراموش شود که بین مواردی که طرح‌ریزی میشود باید اولویت قائل شد و سعی کنید که طبق اولویت‌ها پیش‌روی کنید. همچنین مدیریت زمان داشته باشید.
۲. خالی کردن ذهن از محیط کار و فکر نکردن در مورد آن، در زمانی که در محیط کار حضور ندارید.
۳. محیط کار را از یک محیط تکراری تغییر دهید و تنوع در محیط ایجاد نمایید.
۴. یکی از مواردی که استرس را تقویت می‌کند انجام دادن چند کار به طور همزمان است؛ بنابراین برای دوری از استرس و افزایش تمرکز و بازدهی، از انجام چند کار همزمان دوری کنید.
۵. نسبت به مسائل مختلف خوش‌بین باشید و با نگاهی مثبت به اطراف نگاه کنید، در حال زندگی کنید و خود را از اسارت گذشته رها کنید.
۶. داشتن سبک زندگی سالم به دوری از استرس کمک شایانی می‌کند. در برنامه خود ورزش، تفریح، استراحت و سرگرمی نیز بگنجانید. به‌طوری که برای ورزش منظم وقت بگذارید. ورزش‌های هوازی که ضربان قلب شمارا افزایش می‌دهند، روش بسیار مؤثر برای بالا بردن روحیه، انرژی، تمرکز و آرامش ذهن و بدن است. حرکت موزون نیز مانند: راه رفتن، دویدن، رقصیدن، درام زدن و … به خصوص برای سیستم عصبی تسکین دهنده است. برای حداکثر تسکین استرس ، سعی کنید در بیشتر روزها حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید
۷. شناسایی عواملی که در کنترل و اختیار شماست به شما کمک خواهد کرد تا در برخورد با اتفاقات مختلف رفتار مناسبی از خود بروز دهید و تلاش خود را برای انجام آن‌ها به کار بندید.
۸. تغذیه مناسبی داشته باشید : انتخاب‌های غذایی شما می‌تواند تأثیر زیادی در احساس شما در طول روز کاری داشته باشد. به عنوان مثال : خوردن وعده‌های غذایی کوچک، مکرر و سالم می‌تواند به بدن شما درحفظ سطح مساوی قند خون کمک کند. این انرژی و تمرکز شما را حفظ می‌کند و از تغییرات خلقی جلوگیری می‌کند. از طرف دیگر، قند خون پایین می‌تواند احساس اضطراب و تحریک پذیری در شما ایجاد کند، در حالی که خوردن زیاد باعث بی‌حالی شما میشود.
۹. خواب مفیدی داشته باشید و کیفیت خواب خودرا بهبود ببخشید
۱۰. عادت‌های بدی را که باعث ایجاد استرس در محیط کار می شوند ، ترک کنید
۱۱. در کار خود به‌دنبال رضایت و معنی باشید تا از احساس بیهودگی و بی‌فایدگی دور شوید
نگرش به استرس به‌عنوان یک پدیده منفی اجتماعی اشتباه است زیرا استرس درحد معمول به فرد کمک نیز خواهد کرد. اما استرس اگر زیاد باشد، رفتارهای فرد و عملکرد سازمان را با مشکلات جدی روبرو خواهد کرد و بازدهی سازمان را کاهش می‌دهد. فرد و سازمان هر کدام دچار آسیب گردند، دیگری را تضعیف می‌نمایند، چراکه بهم مرتبط و وابسته‌اند.
بنابراین استرس شغلی در نیروی انسانی عملکرد و سوددهی شرکت را دچار نقصان می‌کند. در سال‌های اخیر مدیران به اهمیت این موضوع پی برده‌اند و برنامه ریزی دقیق و منظمی را برای جلوگیری از این آسیب در محیط کار در نظر گرفته‌اند.
بیماری های روانی شایع در ایران یکی از چالش های جدی بهداشتی به شمار میروند…
خیانت در روابط عاطفی یکی از موضوعات پیچیده و حساس است که می‌تواند تأثیرات عمیقی…
ترک اعتیاد یک گام بزرگ در مسیر بهبودی است، اما این فرایند اغلب با چالش‌های…
انتخاب یک فوق‌تخصص زوج‌درمانی حرفه‌ای و باتجربه، می‌تواند نقش کلیدی در بهبود روابط عاطفی و…
ترک اعتیاد یک دستاورد بزرگ است، اما اغلب با چالش‌های روانی مانند افسردگی همراه است.…
اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی موفقیت و رضایت فردی است که تأثیر زیادی…