دشمن استرس چیست؟ (معرفی ۸ خوراکی برای مقابله با استرس)

همانطور که در مقاله‌های مرتبط با استرس نیزگفته شد، استرس اگر ازحد معمول و طبیعی خود بگذرد بسیار مخرب است و برروی تمام جوانب زندگی فرد، چه از لحاظ جسمانی و چه از لحاظ روانی تأثیرگذار است. اما سوالی اینجا مطرح است این است که دشمن استرس چیست؟

احساس استرس به طور معمول ناشی از اتفاقاتی است که در زندگی شما رخ می‌دهد درحقیقت عوامل زیادی سبب ایجاد استرس می‌شوند، که با دانش بر آنان می‌توانید دشمن استرس را بشناسید و سعی در کنترل پیامد استرس داشته باشید. در مورد علت استرس بیشتر بخوانید. مواردی از قبیل:

• تحت فشار زیاد
• با تغییرات بزرگی روبرو شدن
• نگران چیزی بودن
• کنترل یا کنترل زیاد بر نتیجه یک وضعیت
• داشتن مسئولیت‌ها
• نداشتن کار، فعالیت یا تغییر کافی در زندگی
• عدم اطمینان
• کاهش تحرک بدنی
• زندگی در مکان‌های شلوغ، آلوده و پرسروصدا

تشخیص اینکه دقیقا چه چیزی باعث استرس شما شده و همینطور توضیح دادن آن برای دیگران نیز ممکن است برایتان دشوار باشد. میزان استرسی که در موقعیت های مختلف احساس می‌کنید ممکن است به عوامل زیادی بستگی داشته باشد از جمله:

• برداشت شما از وضعیت :این ممکن است به تجربیات گذشته، عزت نفس و نحوه عملکرد اندیشه شما مرتبط باشد (به عنوان مثال : تمایل به تفسیر مثبت یا منفی. درحقیقت مثبت‌نگر یا منفی‌نگر بودن شما)
• چقدر در برخورد با آن نوع فشار باتجربه هستید
• انعطاف پذیری عاطفی شما در شرایط استرس زا
• میزان فشارهای دیگر در زمان خود
• میزان پشتیبانی دریافتی شما .

همه ما متفاوت هستیم، بنابراین شرایطی که به هیچ وجه شما را آزار نمی‌دهد ممکن است استرس زیادی را برای شخص دیگری ایجاد کند. به عنوان مثال : اگر احساس اعتماد به نفس می‌کنید یا معمولاً از سخنرانی در جمع لذت می‌برید، ممکن است دریابید که سخنرانی در مقابل مردم احساس راحتی و سرگرمی دارد. اما اگر احساس کمبود دارید یا معمولاً ترجیح می‌دهید در مرکز توجه قرار نگیرید، این وضعیت ممکن است باعث شود علائم استرس را تجربه کنید . مقاله عدم اعتماد به نفس را بخوانید.

چه نوع شرایطی می تواند باعث استرس شود؟

استرس می‌تواند ناشی از انواع مختلف رویدادهای مشترک زندگی باشد که اجتناب از بسیاری از آن‌ها دشوار است. مثلا:

مسائل شخصی

• بیماری یا آسیب دیدگی
• بارداری و پدر و مادر شدن
• داغدار شدن
• مشکلات سلامتی طولانی مدت

• سازماندهی یک رویداد پیچیده، مانند: تعطیلات گروهی
• کارهای روزمره مانند : مسافرت یا کارهای خانه.

دوستان و خانواده

• ازدواج یا مشارکت مدنی
• از هم جدا زندگی کردن یا طلاق گرفتن
• روابط دشوار با والدین، خواهر و برادر، دوستان یا فرزندان

• مراقبت از یک دوست یا خویشاوند که نیاز به پشتیبانی زیادی دارد.

اشتغال و تحصیل

• از دست دادن شغل خود و استرس شغلی
• بیکاری طولانی مدت
• بازنشسته شدن و فرسودگی شغلی
• امتحانات و مهلت
• مسائل دشوار در محل کار
• شروع کار جدید

مسکن

• مشکلات مسکن مانند : شرایط بد زندگی، نبود امنیت یا بی‌خانمانی
• خانه تکانی و مسائل نظافتی
• مشکلات با همسایگان

پول

• نگرانی در مورد پول یا مزایا
• فقر
• بدهی

در رابطه با علت ایجاد ترس در وبسایت webmd.com آمده است که :

Fear and uncertainty. When you regularly hear about the threat of terrorist attacks, global warming, and toxic chemicals on the news, it can cause you to feel stressed, especially because you feel like you have no control over those events

آیا اتفاقات شاد می تواند باعث استرس شود؟

بعضی از موقعیت‌های ذکر شده در بالا اغلب به عنوان اتفاقاتی شاد تلقی می‌شوند، به‌عنوان مثال : ممکن است احساس کنید که از ازدواج یا بچه‌دار شدن خوشحال یا هیجان زده هستید.

اما از آنجا که آن‌ها می‌توانند تغییرات بزرگی را به وجود آورند، می‌توانند بسیار استرس‌زا باشند.

خوراکی هایی که دشمن استرس هستند

درحوزه استرس تحقیقات بسیار زیادی انجام شده و راهکارهای بسیاری نیز جهت حل یا کاهش این مسئله حیاتی داده شده است. در این بین، یکی از مواردی که به آن توجه شده بحث تغذیه است. هم چنین در صورت تمایل برای کسب اطلاعات بیشتر درباره روش های کنترل استرس مطالعه مقاله ی “اموزش مهارت مدیریت استرس” را به شما پیشنهاد می کنیم.

پژوهشگران بر این معتقد‌اند که تغذیه و مواد غذایی برکنترل استرس و اضطراب بسیار تأثیرگذار هستند و علاوه بر آن به خلق و خو نیز مرتبط‌ اند.

بنابراین تأثیرات تغذیه بر فعالیت‌های ذهنی ثابت شده است. بنابراین، برنامه‌غذایی از موارد مهم تلقی می‌شود. مواردی از قبیل:

• مواد غذایی با کلسترول و چربی بالا که باعث افزایش قندخون، فشارخون و گرفتگی رگ‌ها و… می‌شود
• مواد غذایی غیر بهداشتی و ناسالم
• مصرف بیش از حد فست فودها
• رژیم غذایی که در آن ماده‌ی لیزین( یکی از بیست اسید آمینه‌ی اصلی) کمتر باشد.برای مصرف لیزین بهتر است مواد لبنی و مواد غذایی دریایی مصرف شود.
• کمبود ویتامین D

• کمبود ویتامین B1 ( ویتامین ب ۱ در حبوبات، ماهی، گوشت، غلات سبوس‌دار یافت می‌شود)
• عدم مصرف کافی مرکبات، لیمو، پرتغال، نارنگی، ترنج، لیمو ترش، گریپ فورت و…
• عدم مصرف کافی عسل
• عدم مصرف آب کافی

از مواردی هستن که بر اضطراب تأثیرگذارند .

شاید در حال حاضر با توجه به اطلاعات این مقاله بتوانید به سوال “دشمن استرس چیست” پاسخ مفیدی بدهید اما اگر میزان استرس شما از حد کنترل و توانتون خارج شده است بلافاصله با یک متخصص روان مشورت کنید.

پیشنهاد می شود مقاله فرسودگی شغلی و  ” درمان استرس پس از سانحه ” و معنی فوبیا را مطالعه نمایید.