۰ تا ۱۰۰ بدبینی چیست؟ + ۱۰ راهکار عملی درمان بدبینی

شما به اطرافتان چگونه می‌نگرید؟ آیا همه را با دید منفی نگاه می‌کنید؟ آیا نمی‌توانید به هیچ کسی اعتماد کنید؟ اگر پاسخ شما به این پرسش‌ها مثبت است یعنی به نوعی بدبینی دچار هستید. به‌طوری که همواره  فرد از افکار منفی استقبال می‌کند و همیشه منتظر یک اتفاق بد است.

در ادامه به این موضوع می‌پردازیم که بدبین یعنی چه ؟  بد بین کیست ؟ و ده درمان بدبینی و منفی نگری را معرفی می‌کنیم.

بدبینی چیست ؟

بدبینی توسط انجمن روانشناسی آمریکا چنین تعریف شده است: “این نگرش که همه چیز اشتباه پیش خواهدرفت و بعید است خواسته ها یا اهداف مردم برآورده شود. بدبینی یک نگرش ذهنی منفی است که در آن نتیجه نامطلوبی از یک وضعیت معین پیش بینی می‌شود. افراد بدبین به‌طور کلی تمایل دارند روی نکات منفی زندگی تمرکز کنند و معمولا از اصطلاح واقع‌بینانه برای توجیح استفاده می‌کنند. پیشنهاد می شود مقاله در خصوص نامزد شکاک را مطالعه نمایید .

یک سوال متداول که برای بررسی بدبینی مطرح می‌شود این است که “آیا لیوان نیمه خالی است یا نیمه پر؟ در این شرایط گفته می‌شود یک فرد بدبین لیوان را نیمه خالی می‌بیند، درحالی که گفته می‌شود یک خوش‌بین لیوان را نیمه پر می‌بیند. در طول تاریخ، گرایش بدبینانه بر تمام زمینه‌های اصلی تفکر تأثیر داشته است.

فرد بدبین حتی به نزدیکترین اعضای خانواده خود نیز بدبین می‌شود و دائما با این حس منفی زندگی می‌کند. بدبینی حاصل تجارب فرد در زندگی می‌باشد، یعنی اتفاقاتی که در گذشته برای فرد رخ داده است باعث شده از آن پس به همه چیز و همه کس با دید منفی بنگرد. مقاله پیش رو به عواملی که سبب بدبینی می‌شوند و راه‌هایی که باعث درمان بدبینی در روانپزشکی می‌شود، می‌پردازد.

افرادی که از این مشکل رنج می‌برند همیشه کوچکترین نکات را در رفتار اطرافیان می‌بینند و در ذهن خود از آن یک کوه می‌سازند. اینگونه افراد، به نوعی خود برتربینی دچار هستند و به دلیل درگیری‌های ذهنی که با آن روبرو هستند دچار نوعی علائم پرخاشگری و عصبانیت شده‌اند.

علائم افراد بدبین و شکاک

1. مسئولیت پذیر نیستند و اشتباهات خود را قبول نمی‌کنند و همیشه به دنبال مقصر بیرونی در اشتباهات خود هستند به عبارتی دیگر به هیچ عنوان مسئولیت کار اشتباه خود را نمی پذیرند و گردن دیگران میاندازند.
2. دامنه‌ی بدبینی این افراد حتی به نزدیکان و اقوام نیز می‌رسد و به تمام افراد اطراف خود, حتی خانواده شان بدبین و بی ‌اعتماد هستند.
3. به شدت پرخاشگر هستند و با کوچکترین ناملایمتی از کوره در می‌روند و جرو بحث می‌کنند.
4. اعتماد به افراد دیگر برای آن ها بسیار سخت است.
5. اشتباهات دیگران را نمی‌توانند نادیده بگیرند و آن ها را نمی‌بخشند و همیشه رفتار دیگران را با دید منفی می‌نگرند.
6.  برای اینکه به اطرافیان نشان دهند بی‌دلیل به کسی بدبین نشده‌اند سعی می‌کنند اخلاق و افعال منفی فرد را بزرگنمایی و تشریح نمایند.
7.  به دلیل افکار منفی که در ذهنشان وجود دارد نمی‌توانند از زندگی لذت ببرند.
8. توجه به افکار منفی، ذهن این افراد را از افکار مثبت و خوشایند دور کرده است.
9. چون همیشه انتظار بدترین‌ها را می‌کشند، همیشه نگرانی و اضطراب دارند.
10. تحمل کردن و کنار آمدن با چنین افکار و نگرشی بسیار سخت است بنابراین این گونه افراد معمولا در زندگی مشترک نیز دچار مشکل خواهند شد.
11. وقتی واقعاً اوضاع خوب پیش می‌رود احساس تعجب می‌کنند.
12. همیشه بر روی آنچه ممکن است در یک موقعیت اشتباه رخ دهد تمرکز می‌کنند.
13.  فکر می‌کنند که خطرات و مضرات تقریباً همیشه بیشتر از فواید آن است
14. توانایی‌های خودرا دست‌کم می‌گیرند
15. تمایل دارند که بیشتر روی نقاط ضعف یا نقاط ضعف خود تمرکز کنند تا نقاط قوت
16. گاها از رفتارهای خوشبینانه‌ی دیگران اذیت می‌شوند و آنان را سطحی تلقی می‌کنند
17. تصور می‌کنند که همه چیز خوب در نهایت به پایان خواهد رسید
18. غالباً با خودگفتاری منفی نیز روبرو می‌شوند
19. زندگی با وضع موجود راحت تر از تغییر شرایط به سمت بهتر است
20. اینگونه افراد همیشه آماده حمله هستند. منتظر کوچکترین ناسازگاری و ناخوشایندی از جانب شما هستند که دعوا و جروبحث کنند. دوست دارند که تمام اتفاقات زندگی باب میلشان باشد و با کوچکترین ناملایمتی از کوره در میروند.
21. به سختی دیگران را میبخشند و همیشه به دنبال سوژه در زندگی و رفتار افراد هستند.
22. اغلب اوقات بدترین حالت ممکن را در مراحل زندگی, برای خود و دیگران در نظر میگیرند و تمایل به تشریح رفتارهای زشت دیگران دارند, برای اینکه ثابت کنند بدبینی و سوء ظن شان منطقی است.
23. اکثر اوقات نگران و مضطرب هستند. همیشه در انتظار اتفاقات تلخ هستند و زندگی پرتنشی را تجربه میکنند.
24. یکی از عواقب بدبینی این است که زندگی زناشویی آنها دچار سردی و اختلال خواهد شد, چون عقل چنین افرادی سخت بوده و دلخوری و جدایی را ایجاد میکند.

ده درمان عملی بدبینی

اگر در تست بدبینی متوجه شدید گه شما هم دچار آن هستید باید بگوییم که درواقع راه کاهش اثرات منفی از بین بردن بدبینی تغییر نگرش نسبت به زندگی است، در ادامه به راهکارهای عملی درمان بدبینی و وسواس فکری  می‌پردازیم.

۱) روی موارد ممکن متمرکز شوید، نه روی موارد غیر ممکن

افکار و باورهای مثبت و ممکن را در الویت قرار دهید، تا در مسیر مثبت و خوش‌بینی قرار بگیرید. افکار منفی را هنگام بروز برچسب بزنید و آنها را کنار بگذارید. هیچ توجهی به آن‌ها نکنید از ویژگی‌های بارز افراد بدبین، همین تمرکز روی موارد غیرممکن است و یک راه مؤثر از بین بردن بدبینی این است که روی افکار مثبت یا خنثی به‌جای افکار منفی تمرکز کنید و به آنان اجازه‌ی ورود ندهید.

۲) از افراد بدبین فاصله بگیرید

اگر زمینه‌ی بدبینی را دارید این اصل را فراموش نکنید با هرکسی که نشست و برخاست نمایید شبیه او می‌شوید. سعی کنید از معاشرت با افراد بدبین و مأیوس دوری کنید چون پس از مدتی شما نیز مانند آن ها خواهید شد. پیشنهاد میشود مطلب در خصوص ” دلایل بدگمانی ” را مطالعه نمایید.

۳) فاجعه سازی نکنید

مشکلات کوچک را بزرگ قلمداد نکنید. وقتی با نگرش منفی به موضوعی نگاه می‌کنید و آن را به دید یک مصیبت می‌نگرید، در ذهن خود یک بحران جدی را ایجاد می‌کنید. از مشکلات ترس نداشته باشید، درباره آن‌ها صحبت کنید و به دنبال راه حل برای آن باشید.

۴) کلمات منفی را دور بریزید

هرگز از کلمات و جملاتی که بار منفی دارند استفاده نکنید. سعی کنید همیشه از کلمات و جملات مثبت و انرژی بخش استفاده کنید.

۵) یک منبع انرژی قوی برای خودتان داشته باشد

از انرژی مثبت دیگران استفاده کنید. سعی کنید یک منبع انرژی در زندگی داشته باشید تا تقویت کننده روح و روان شما باشد. این کار باعث می‌شود بدبینی از ذهن شما کم کم دور شود و جای خودش را به خوش‌بینی بدهد.

۶) قدر دارایی‌ های خود را بدانید

داشته‌های خود را در زندگی، به رشته تحریر درآورید. این کار باعث می‌شود شعف و خوشحالی شما دوچندان شود. شادی و شعف افکار منفی را از شما دور خواهد کرد.

۷) معاشرت با افراد خوش‌ بین

با افراد خوش بین و مثبت‌نگر نشست و برخاست کنید تا بتوانید مانند آن‌ها به اطراف نگاه کنید.

۸) افکار خود را تغییر دهید و مسائل را تغییر پذیر تصور کنید

اگر اتفاق بدی رخ داد پیوسته به آن فکر نکنید. شما می‌توانید شرایط را تغییر دهید و هیچ شرایط بدی پایدار نیست.

۹) مسائل، حوادث و برداشت‌ های گذشته خود را مرور کنید

به گذشته نگاه کنید. دقت کنید که چه میزان از افکار منفی شما نسبت به قضایا اتفاق افتاده است. گذشته کلید راه آینده است، پس به دیده عبرت به گذشته بنگرید و از افکار منفی فاصله بگیرید.

۱۰) تلاش کنید

افراد بدبین خیلی زود از تلاش دست برمی‌دارند و با اولین شکست، دچار ناامیدی شده و از ادامه مسیر باز می‌مانند، اما در نقطه مقابل افراد خوش‌بین تلاش مکرر را سرلوحه کار خود قرار می‌دهند و آنقدر تلاش می‌نمایند تا موفقیت بدست آید.

۱۱) اعتمادبه نفس خود را افزایش دهید

۱۲) شناخت، آگاهی و سطح معرفت خود را بالا ببرید و سعی کنید نگاه جدیدی به دنیا پیدا کنید

درمان بدبینی همسر

بدبینی همسر چیست؟ باید بدانید که غیرت و تعصب به همسر با بدبینی و شکاک بودن تفاوت دارد. غیرت امری مطلوب و بدبینی امری مذموم می‌باشد. اغلب افراد، شکاکی و بدبینی خود را طبیعی می‌دانند و اسم غیرت روی افکار منفی خود می‌گذارند، درحالی که واقعیت چیز دیگری است.

پس اگر احساس می‌کنید همسرتان شکاک است باید به دنبال راهکارهای مفیدی باشید که در ادامه درموردش صحبت می‌کنیم:

۱) با شخص مبتلا به بدبینی مدارا کنید

به بدبینی فرد واکنش نشان ندهید و سعی کنید با او مدارا نمایید.

۲) به فرد بدبین نزدیک‌ تر شوید و با همسرتان صحبت کنید

به جای اجتناب از یک فرد بدبین ،با او در تماس باشید و سعی کنید منابع احتمالی منفی بودن آن‌هارا شناسایی کنید. شاید آن‌ها دوران سختی مانند از دست دادن شغل یا دوست و.. را پشت سر می‌گذارند، درک علت چشم انداز بدبینانه فرد می‌تواند منجر به ایده‌های خلاقانه برای تقویت شادی او شود از طرفی صمیمیت و محبت به چنین افرادی باعث دورشدن افکار منفی خواهد شد. پس سعی نمایید با صمیمیت و دوستی اعتماد آن ها را جلب نمایید.

۳) محرک بدبینی او نباشید

اگر علم دارید که فرد شکاک به موضوعی حساسیت دارد سعی کنید حساسیت او را تقویت نکنید. یکی از راه‌های دفع بدبینی و سوءظن صحبت کردن می‌باشد.

۴) ناراحتی خود را به او نشان دهید

گاهی اوقات ناراحتی خود را در قبال رفتارهای او، ابراز کنید تا تلنگری برای او باشد.

۵) صبور باشید

به آن‌ها زمان بدهید تا بتوانند خود را پیدا کنند. اگر ناملایمتی از آن ها دیدید، صبور باشید.

۶) منتظر بروز رفتار عاطفی از جانب او نباشید

انتظار ابراز علاقه و محبت از فرد بدبین دور از ذهن است زیرا این افراد به دلیل ذهن بیمار و منفی‌نگر خود همواره از دیگران دوری می‌کنند.

۷) با خود رو راست باشید

اگر با شخصی زندگی می‌کنید که دارای چنین ویژگی‌هایی است، خود را گول نزنید، تا دیر نشده نسبت به درمان آن با مراجعه به افراد متخصص و روانشناس اقدام کنید.مطالعه مقاله ترک عادت می تواند مفید باشد.

شک و بدبینی می‌تواند شما را از بسیاری از فرصت‌ها دور کند و موفقیت را از شما بگیرد. بدبینی باعث می‌شود کارها را همواره سخت‌تر از آنچه که هست نگاه کنید. به افکار منفی اجازه جولان دادن در ذهن خود را ندهید.

اگر با چنین شرایطی روبرو شدید حتما با یک کارشناس و مشاور درمیان بگذارید تا روند درمان شما سرعت یابد.

عواقب بدبینی

تأثیرات بدبینی بر روی افراد بسیار مخرب است چراکه منفی‌نگری مداوم بر تمام جوانب زندگی و ارتباط با دیگران تأثیر می‌گذارد

به‌طور مثال:

• شکایت کردن از شرایط و افراد
• نا امیدی نسبت به آینده
• عدم توانایی در مدیریت مسائل زندگی
• پذیرفتن شکست و تلاش نکردن
• ترجیح به عدم تغییر و مقاومت

و در آخر لازم به ذکر است که بدبینی معمولاً یک انتخاب آگاهانه نیست. برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد منفی‌تر از دیگران بودن، هستند. با این حال، بدبینی اغلب در نتیجه شرایط بیرونی، مانند قطع رابطه بد، از دست دادن شغل، آسیب، بیماری یا آسیب‌های دیگر ایجاد می‌شود. افراد بدبین نیز ممکن است عزیزانشان را درست در زمانی که بیشتر از همه به آن‌ها احتیاج دارند دور کنند.

بنابراین شرایط مختلفی ممکن است باعث ایجاد این اتفاق شود ولی آنچه که اهمیت دارد پذیرش این مسئله و تلاش درجهت رفع یا بهترکردن آن است چراکه هرچه مدت زمان بیشتری طول بکشد که فرد قبول کند و دست از انکار بردارد به‌طبع طول درمان، انرژی و تلاش بیشتری نیز می‌طلبد.

ازطرفی ما به این دنیا پا نگذاشته‌ایم که بد زندگی کنیم و مدام غم‌گین باشیم بنابراین هرلحظه از انکار دست بکشید و برگردید برنده هستید. برای خودتان تلاش کنید شما لایق بهترین‌ها هستید، لایق یک زندگی با خوشحالی و آرامش هستید.