عصبانیت، که به عنوان خشم نیز شناخته می‌شود، یک حالت عاطفی شدید است؛ که شامل یک واکنش شدید ناراحت کننده و غیر همکاری برای تحریک، صدمه یا تهدید قابل درک است. فردی که عصبانیت را تجربه می‌کند، اغلب تأثیرات جسمی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش سطح آدرنالین و نورآدرنالین را تجربه خواهد کرد.
| موضوع مقاله | کنترل خشم در نوجوانان |
| تعریف عصبانیت | عصبانیت یا خشم یک حالت عاطفی شدید ناشی از تحریک، صدمه یا تهدید است که شامل واکنشهای جسمی مثل افزایش ضربان قلب است. |
| اهمیت کنترل خشم در نوجوانان | کنترل خشم در نوجوانان باعث جلوگیری از مشکلات در مدرسه، روابط و شغل می‌شود. |
| نکات کلیدی | خودآگاهی، خودکنترلی، آماده شدن برای تغییر، تفکر قبل از واکنش |
| راهکارها | ورزش، موسیقی، نوشتن افکار، تمرین تنفس عمیق، صحبت با افراد قابل اعتماد |
| مواقع نیاز به کمک اضافی | احساس خشم پایدار یا مداوم، تحریک پذیری، درگیری مکرر |
| موضوع مقاله | کنترل خشم در نوجوانان |
| تعریف عصبانیت | عصبانیت یا خشم یک حالت عاطفی شدید ناشی از تحریک، صدمه یا تهدید است که شامل واکنشهای جسمی مثل افزایش ضربان قلب است. |
| اهمیت کنترل خشم در نوجوانان | کنترل خشم در نوجوانان باعث جلوگیری از مشکلات در مدرسه، روابط و شغل می‌شود. |
| نکات کلیدی | خودآگاهی، خودکنترلی، آماده شدن برای تغییر، تفکر قبل از واکنش |
| راهکارها | ورزش، موسیقی، نوشتن افکار، تمرین تنفس عمیق، صحبت با افراد قابل اعتماد |
| مواقع نیاز به کمک اضافی | احساس خشم پایدار یا مداوم، تحریک پذیری، درگیری مکرر |
در واقع عصبانیت یک احساس طبیعی، سالم و لازم است؛ اما مهم است که بدانید چگونه با آن کنار بیایید. درمورد قشر نوجوان باید گفت : نوجوانانی که نمی توانند عصبانیت خود را کنترل کنند قطعاً دچار مشکلات جدی می‌شوند. دانستن اینکه نوجوان چگونه با خشم خود کنار بیاید و چگونه آن را به روشی مناسب اجتماعی بیان کند، مهارت های مهمی است که نوجوانان اگر آن را یاد نگیرند، در مدرسه، روابط و شغل خود با مشکل روبرو می‌شوند.
بنابراین آموزش کنترل خشم در نوجوانان از مهم‌ترین مسائلی است که والدین، معلمان و مربیان باید در روند تربیت شان درنظر بگیرند.
ما دراین مقاله قصد داریم به مسئله کنترل خشم در نوجوانان بپردازیم و در مقاله ای دیگر به “ رفتارهای پرخطر نوجوانان چیست” و مهارت کنترل خشم در زندگی زناشوییپرداختیم.
آیا از اینکه روزهایی را فقط با عصبانیت از خواب بیدار می‌شوید، روحیه خود را از دست می‌دهید؟ از خشم خود تعجب می‌کنید و دنبال دلیل می‌گردید؟
باید گفت که همیشه تقصیر با شما نیست.
برخی از آنها ممکن است تغییراتی باشد که در بدن شما ایجاد می‌شود: همه آن هورمون‌هایی که درباره آنها زیاد می‌شنوید، می‌توانند باعث ایجاد خلق و خوی بد و احساس گیجی شوند. برخی از اینها ممکن است استرس باشد : افرادی که تحت فشار زیادی قرار دارند، زودتر عصبانی می‌شوند.
بخشی از آن ممکن است شخصیت شما باشد: شما ممکن است فردی باشید که احساسات خود را به شدت احساس می‌کند یا تمایل دارد به صورت تکانشی عمل کند یا کنترل خود را از دست می‌دهد.
و ممکن است بخشی از آن الگوهای شما باشد: شاید شما دیده باشید که افراد دیگر در خانواده شما وقتی عصبانی هستند، پرخاشگری می‌کنند.
مهم نیست که چه چیزی موجب عصبانیت شما می‌شود؛ چراکه دلایل زیادی ممکن است؛ اما چیزی که مسلم است، مطمئناً گاهی عصبانی خواهید شد، اتفاقی در همه می‌افتد، عصبانیت یک احساس عادی است.
آنچه مهم است این است که هنگام عصبانیت چگونه از پس آن بر می‌آییم.
در این مقاله راهکارهایی جهت کمک به شما بیان می‌شود.
پرخاشگری علائم و نشانه های مشخصی دارد. اگر می خواهید بدانید که آیا رفتارهای پرخاشگرانه از خودتان بروز داده اید یا خیر، مقاله پرخاشگری چیست را بخوانید.
نوجوانان نیاز به یادگیری مهارت های زیادی دارند؛ یکی از این مهارت های مهم، مهارت کنترل خشم است. یادگیری این مهارت باعث می شود نوجوان یاد بگیرد چطور با عصبانیت آنی و هیجانات لحظه ای خود برخورد کند. تعدادی از مهم ترین تکنیک کنترل خشم در نوجوانان عبارتند از:
از آنجا که خشم می‌تواند قدرتمند باشد، مدیریت آن گاهی اوقات چالش برانگیز است. برای مدیریت احساسات عصبانیت به خودآگاهی و خویشتنداری زیادی نیاز است و این مهارت‌ها برای پیشرفت زمان می‌برد.
خودآگاهی توانایی است که با آن بتوانید آنچه را احساس می‌کنید و فکر می‌کنید، دلیل آن را ببینید. بچه های کوچک از احساساتی که دارند، خیلی آگاه نیستند؛ اما نوجوانان توانایی ذهنی خودآگاهی دارند. وقتی عصبانی شدید، لحظه ای وقت بگذارید و متوجه آنچه احساس و فکر می کنید شوید.
خود کنترلی یعنی فکرکردن قبل از اقدام؛ چند ثانیه یا دقیقه ارزشمند بین احساس یک احساس شدید و انجام عملی که پشیمان می‌شوید، فاصله دارد.
درکنار هم، خودآگاهی و خویشتنداری به شما این امکان را می‌دهد که هنگام احساس شدید مانند عصبانیت، در مورد چگونگی عمل انتخاب بیشتری داشته باشید.
تصمیم گیری برای کنترل عصبانیت خود، به جای اینکه اجازه دهید آن شما را کنترل کند؛ به معنای خوب نگاه کردن به روش‌هایی است که هنگام عصبانیت واکنش نشان داده‌اید. آیا تمایل دارید فریاد بزنید و جیغ بزنید یا چیزهای ناراحت کننده بگویید و بی‌احترامی کنید ؟ آیا چیزهایی را می‌اندازید ، دیوارها را لگد می‌زنید یا مشت می‌کوبید ، وسایل را می‌شکنید؟ به کسی ضربه بزنید، به خود صدمه بزنید، یا به دیگران صدمه بزنید؟
برای اکثر افراد گرم مزاج که در مهار خشم، مشکل دارند؛ چنین واکنش‌هایی مانند این چیزی نیست که آنها واقعا می‌خواهند. آنها از رفتار خود احساس شرم می‌کنند و فکر نمی‌کنند این بازتاب‌هایی از خود واقعیشان باشد.
اما همه می‌توانند تغییر کنند – اما فقط در مواقعی که بخواهند. اگر می‌خواهید در نحوه کنترل خشم خود تغییر بزرگی ایجاد کنید، به این فکر کنید که از این تغییر چه چیزهایی بدست خواهید آورد، عزت نفس بیشتر؟ احترام بیشتر توسط مردم ؟ احساس آزار و ناامیدی کم‌تر؟ رویکرد آرام تری نسبت به زندگی؟ یادآوری اینکه چرا می‌خواهید تغییر ایجاد کنید می‌تواند کمک کند.
همچنین لازم به ذکر است که ایجاد یک تغییر به زمان، تمرین و صبر نیاز دارد. این یک دفعه اتفاق نخواهد افتاد. مدیریت خشم در واقع ایجاد مهارت های جدید و پاسخ های جدید است و همانند هر مهارتی مانند بازی بسکتبال یا یادگیری پیانو ، به تمرین مکرر نیاز دارد.
اگر احساس می کنید که یک عادت بد دارید که بهتر است آنرا کنار بگذارید مقاله تغییر یا ترک عادت های فردی را ببینید.
به‌طور مثال شما درموقعیتی قرار گرفتید که شما را عصبانی می‌کند و شما باید تصمیم بگیرید چه اقدامی انجم دهید. در اینجا موارد و راهکارهای زیر باید انجام شود:
شروع کنید و متوجه شوید که از چه چیزی عصبانی هستید و چرا؟ آنچه را که شما را ناراحت می‌کند، به زبان بیاورید تا بتوانید به جای عکس العمل، اقدام کنید.
ازخود بپرسید: چه چیزی من را عصبانی کرده است؟ چه احساسی دارم و چرا؟ این کار را می‌توانید در ذهن خود یا با صدای بلند انجام دهید، اما لازم است این کار واضح و مشخص باشد. به عنوان مثال: “من از مامان واقعاً عصبانی هستم زیرا تا وقتی اتاقم را تمیز نکنم اجازه نمی‌دهد به مهمانی بروم. این عادلانه نیست” احساس شما عصبانیت است و شما عصبانی هستید زیرا ممکن است مجبور نشوید به مهمانی بروید.
اینجاست که برای یک دقیقه به خود فرصت می‌دهید تا خشم خود را کنترل کنید. همچنین جایی است که شما شروع به فکرکردن درمورد نحوه واکنش خود می‌کنید، اما هنوز بدون واکنش
از خود بپرسید: چه کاری می‌توانم انجام دهم؟ حداقل به چند چیز فکر کنید. به عنوان مثال: در این شرایط ممکن است فکر کنید:
الف) من می‌توانم سر مادر فریاد بزنم و یک چیزی را پرتاب کنم
ب) می‌توانم اتاقم را تمیز کنم و سپس بپرسم که آیا می‌توانم به مهمانی بروم
از خود بپرسید: برای هر یک از این گزینه ها چه اتفاقی می افتد؟ یا با انجام هرکدام ممکن است چه چیزهایی را ازدست بدهم؟
از خود بپرسید: بهترین انتخاب من چیست؟ و هنگامی که راه حل خود را انتخاب کردید، وقت آن است که اقدام کنید
از خود بپرسید: چگونه کار کردم؟ آیا اوضاع مطابق انتظار پیش رفت؟ اگر نه ، چرا که نه؟ آیا از انتخابی که کردم راضی هستم؟ صرف زمان کمی برای تأمل در نحوه کار همه چیز پس از پایان کار، گام بسیار مهمی است. این به شما کمک می‌کند تا درمورد خود بیاموزید و به شما اجازه می‌دهد تا آزمایش کنید که کدام روشهای حل مسئله در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل می‌کنند.
اگر راه حلی که انتخاب کردید به خوبی جواب داد، به خود جایزه دهید. اگر اینطور نبود پنج مرحله را برگردانید و ببینید آیا می‌توانید دلیل آن را بفهمید.
این پنج مرحله درهنگام آرامش بسیار ساده هستند، اما هنگام عصبانیت یا ناراحتی برای انجام آنها بسیار سخت‌تر است بنابراین باید بارها و بارها تمرین کنید.
به پیاده روی / دویدن و به‌طور کلی ورزش بپردازید. تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش راهی عالی برای بهبود خلق و خوی و کاهش احساسات منفی است.
همچنین نشان داده شده است که موسیقی خیلی سریع روحیه فرد را تغییر می‌دهد. و اگر می‌رقصید، در حال ورزش هستید و این بسیار عالی است و یک تیر و دونشان است.
شما می‌توانید چیزها را به روشهای مختلف بنویسید. بعد از نوشتن آن، می‌توانید آن را نگه دارید یا دور بریزید، مهم نیست. نکته مهم این است که نوشتن افکار و احساسات می‌تواند احساس شما را بهبود بخشد. وقتی احساسات را در خارج از ذهن خود مشاهده می‌کنید ، برچسب گذاری و آزاد می‌کنید، راحت‌تر می‌توانید آنان را بررسی و حل نمایید.
سعی کنید مرتباً این کار را انجام دهید، زیرا یک روش کنترل استرس است که به شما کمک می‌کند در هنگام عصبانیت از خودکنترلی استفاده کنید. اگر مرتباً این کار را انجام دهید، به مرور زمان احتمالاً عصبانیت‌های کم‌تری در خود مشاهده می‌کنید.
بسیاری اوقات احساسات دیگری مانند ترس یا غم و اندوه در زیر خشم وجود دارد. صحبت درباره آنها می تواند کمک کننده باشد
تماشای تلویزیون ، خواندن یا رفتن به سینما و کارهایی که ذهن شمارا از مشکلات دور می‌کند بسیار کمک کننده است.
این راهکارها و ایده ها به دو دلیل می توانند مفید باشند:
همچنین پیشنهاد می کنیم که با تکنیک کنترل عصبانیت در ۱۰ ثانیه آشنا شوید.
افرادی که به طور مکرر با خشم مشکل دارند، درگیر می‌شوند یا مشاجره می‌کنند، مجازات می‌شوند یا شرایط زندگی دارند که باعث می‌شود اغلب عصبانی شوند ممکن است برای کنترل مشکل خشم به کمک ویژه ای نیاز داشته باشند.
اگر هر یک از این موارد زیر اتفاق افتاده است، به والدین، معلم، مشاور یا بزرگسال دیگری بگویید که به او اعتماد دارید:
اینها می‌تواند نشانه‌های افسردگی یا چیز دیگری باشد و شما مجبور نیستید این مسئله را به تنهایی کنترل کنید.
عصبانیت یک احساس شدید است. ممکن است گاهی احساس طاقت فرسایی کنید یادگیری نحوه کنار آمدن با احساسات شدید بدون ازدست دادن کنترل، بخشی بیشتر از بلوغ است. کمی تلاش، کمی تمرین و کمی صبر لازم است، اما اگر بخواهید می‌توانید.
بیماری های روانی شایع در ایران یکی از چالش های جدی بهداشتی به شمار میروند…
خیانت در روابط عاطفی یکی از موضوعات پیچیده و حساس است که می‌تواند تأثیرات عمیقی…
ترک اعتیاد یک گام بزرگ در مسیر بهبودی است، اما این فرایند اغلب با چالش‌های…
انتخاب یک فوق‌تخصص زوج‌درمانی حرفه‌ای و باتجربه، می‌تواند نقش کلیدی در بهبود روابط عاطفی و…
ترک اعتیاد یک دستاورد بزرگ است، اما اغلب با چالش‌های روانی مانند افسردگی همراه است.…
اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی موفقیت و رضایت فردی است که تأثیر زیادی…
مشاهده دیدگاه ها
عالی بود
راههای کنترل خشم در نوجوانان چه مواردی هست تا بتونم در لحظه از عصبانیت خودم کم کنم ؟
سلام
برای یاد دادن کنترل خشم در نوجوانان پسر چه راه حلی پیشنهاد می دید ؟ معلم متوسطه دوم هستم این نسل به نظرم خیلی غیر معمول هستن
واقعاً محتوای این مقاله عالیه. به‌خصوص قسمتی که درباره تکنیک‌های آرامش بخشی توضیح داده بودید. لطفاً اگر میشه مقاله‌ای درباره کنترل استرس در نوجوانان هم منتشر کنید.
آیا این تکنیک‌ها برای نوجوانانی که مشکلات اضطرابی هم دارند، مناسبه؟ اگر ممکنه درباره این موضوع هم توضیح بدین.