چند بار با چالش جدی ترک کردن عادت مواجه بوده‌اید؟ چند بار برای ترک عادت بد ناکام بوده‌اید؟ چگونه عادت هایمان را تغییر دهیم؟ عادت های فردی چیست؟ روش های ترک عادت چیست؟
عادت ها سلسله رفتار هایی را شامل می‌شوند که به ما کمک کنند تا کمتر بیندیشیم و رفتا های روزمره مان را سریع تر انجام دهیم. راسل پولدراک، استاد روانشناسی در دانشگاه استنفورد می‌گوید: “ما می خواهیم مغز بیاموزد که چگونه بدون انرژی و تلاش آن کارها را انجام دهد. عادت ها افعال و رفتاری هستند که ما برای انجام آنها نیازی به فکر کردن نداریم و مغز ما بصورت ناخودآگاه دستور انجام آنرا صادر می‌کند. درحقیقت روال ذفتاری است که به طور منظم تکرار می‌شود و ناخودآگاه اتفاق می‌افتد
مجله روانشناسی آمریکا (۱۹۰۳) “عادت را از دیدگاه روانشناسی، [به عنوان] یک روش کمابیش ثابت تفکر، تمایل، یا احساس حاصل از تکرار قبلی یک تجربه ذهنی” تعریف می‌کند. رفتار هایی که به عادت تبدیل شدند، در افرادی که آن را به نمایش می‌گذارند غالباً مورد توجه قرار نمی‌گیرد، زیرا فرد هنگام انجام کارهای معمول نیازی به انجام تجزیه و تحلیل خود یا خود آزمایی ندارد. عادت ها بعضی اوقات اجباری هستند.
یک مطالعه روزانه در سال ۲۰۰۲ توسط وندی وود، محقق عادت و همکارانش نشان داد که تقریباً ۴۳٪ رفتارهای روزمره از روی عادت انجام می شود. رفتارهای جدید می‌توانند از طریق روند شکل گیری عادت، خودکار شوند. عادت های قدیمی به سختی ترک می‌شوند و عادت های جدید به سختی شکل می‌گیرند زیرا الگوهای رفتاری که انسان تکرار می‌کند در مسیرهای عصبی نقش می بندد، اما شکل گیری عادت های جدید از طریق تکرار امکان پذیر است.
ما در این مقاله قصد داریم درمورد عادات، ترک عادت، مدت زمان لازم برای ترک آن، چگونگی تغییر عادت های مان، تغییر عادت های فردی و تغییر عادت های رفتاری صحبت می کنیم.
همه افراد عادت هایی دارند و ذاتاً هیچ مشکلی ندارند. بعضی از آنها بسیار مفید هستند، شاید شما شب قبل لباس خود را برای کار دراز کنید یا هنگام ترک اتاق به طور خودکار چراغ ها را خاموش کنید پس اغلب می تواند چیز خوبی باشد. مثلا وقتی برای کار با ماشین رانندگی می‌کنید، نیازی به تفکر نیست که باید به چپ یا راست بپیچید. مسیر به عادت تبدیل می شود.
اما گاهی اوقات، عادات می‌توانند ما را گمراه کنند، مثلا این باشد که وقتی ناراحت هستیم به راحتی دست از غذا خوردن بکشیم، یا وقتی استرس می‌گیریم سیگار می‌کشیم. بنابراین برخی از عادت ها مانند جویدن ناخن، مصرف کافئین در اواخر روز یا دفعات زیاد چرت زدن و… برای زندگی ما مخرب هستند. عادت های فردی کودکان چیست؟
چگونه یک عادت را ترک کنیم؟ چگونه عادت بد را ترک کنیم؟ برای ترک عادت چند روز لازم است؟ ترک عادت بد از نظر روانشناسی چگونه است؟ ترک عادت های ناخواسته ممکن است دشوار باشد، به خصوص اگر مدت طولانی است که درگیر آنها هستید. اما درک چگونگی شکل گیری عادت ها در وهله اول می تواند روند کار را آسان کند. برای ترک یک عادت چند روز زمان لازم است؟
در حقیقت بعضی از عادات هستند که در جهت کاهش اضطراب و استرس در فرد بروز می‌نماید مانند سیگار کشیدن، پرخوری، ناخن جویدن، مکیدن انگشت، جنجال به پا کردن، پرخاشگری کودکان و… . وقتی فرد این افعال را انجام می‌دهد لذتی را در درون خود حس می‌کند که می‌تواند از نظر روانی برای او در مواقع استرس ، دلشوره و نگرانی، ایمنی ایجاد نماید. کم کم چنین رفتارهایی دیگر حوزه های زندگی فرد را نیز در بر می گیرد و تبدیل به عادات می‌شود.
برای اینکه یک عادت ترک شود مستلزم درنظر گرفتن دو پارامتر اصلی یعنی:
۱- اراده ۲- زمان.
قطعا فردی که می‌خواهد عادتی را ترک کند با سختی روبرو می شود و هرچه این عادت قدیمی تر باشد ترک کردنش سخت تر خواهد بود. البته درادامه به راهکارهای ترک عادت خواهیم پرداخت.
پس هر عادتی از سه بخش، سرنخ، کار روتین و پاداش تشکیل شده است.
برای ترک یک عادت چند روز زمان لازم است؟ رفتارها و عادت های انسان ها در طول روز در دو دسته قرار می‌گیرد. گاهی این عادت‌ها مفید و سودمند هستند مانند ورزش کردن روزانه، مطالعه، سحرخیزی و … و بعضی از این عادت ها زیان آور هستند مانند سیگار کشیدن، پرخوری، عادت به فست فود و … .
برای اینکه یک عمل تبدیل به عادت شود باید انجام آن بارها و بارها تکرار شود تا در وجود شخص نهادینه شود. باید اشاره کرد که این تکرار میزان مشخصی ندارد و از فردی به فرد دیگر ممکن است تغییر کند.
چند روز برای ترک عادت لازم است؟ ترک عادت در ۲۱ روز ممکن است؟ یکی از معروف ترین نظرات در این رابطه، نظر “ماکسول مالتز” است. دکتر مالتز نظریه ای را بیان می کند به اسم قانون ۲۱ و می گوید برای ترک کردن یک عادت و یا ایجاد یک عادت نیاز به ۲۱ روز زمان است. پینهاد می شود در مورد قانون عادت، عادت سازی و ایجاد عادت در ۲۱ روز مطالعه نماییید.
یک برگه سفید تهیه کنید. عادت هایی که منفی هستند و باید ترک شوند و یا مثبت هستند و شما دوست دارید آنها را در خود ایجاد کنید یادداشت کنید. هر کدام از این عادات را به گام های کوچک‌تر تقسیم کنید. بعد یک جدول ۲۱ روزه برای خودتان بکشید، و در ردیف اول، زمان و بعد قدم برای تغییر را بنویسید و هر روز برای خودتان نمره دهید. اگر موفق بودید خودتان را تشویق کنید. در این ایام با خودتان هر روزه شرط کنید که روز جدید را بسیار بهتر در مسیر ترک عادت بد و یا ایجاد عادت خوب قدم بر می دارید. هر روز خود را بررسی کنید و نمره بدهید. اگر نمره خوبی کسب کردید، به گام بعدی بروید و گام بعدی را بزرگتر از قبل قرار دهید. در هفته های دوم و سوم نیز به همین ترتیب عمل کنید با این تفاوت که در هفته های دوم و سوم باید سخت گیری شما بیشتر از قبل باشد.
راه های ترک عادت به شرح زیر است:
مایرز توصیه می‌کند در عوض به موفقیت های خود نگاه کنید. شاید شما در حال ترک سیگار باشید و برای ۳ روز متوالی موفق شوید. در روز چهارم ، شما یک سیگار دارید و بقیه شب را احساس شکست می کنید.
مایرز افزود: “شما به دنبال حرکت در یک جهت خاص هستید تا کمال.” “به جای تمرکز بر هدف نهایی خود ، این را در نظر بگیرید: هر کاری که انجام دهید بیشتر از آنچه می خواهید خوب است
۸. از کم شروع کنید
هر رفتار شما نتیجه تکرار الگوهایی هستند که شما قبلا آن را انجام داده اید. رفتارهای ما سازنده شخصیت ما هستند. افکار، افعال و گفته های ما ماحصل عادت هایی است که سالیان متمادی در عمق وجود ما رسوخ کرده اند. این عادت های فردی ضامن موفقیت یا دلیل شکست شما در زندگی می باشند.
عادات رفتاری خود را به دقت بررسی کنید. سعی کنید خود را از شر عادت های بد رهایی دهید و رفتارهایی را در زندگی تکرار کنید که منجر به عادات رفتاری مناسب گردند. در اینجا راهکار هایی برای کسب تغییر عادت های رفتاری ارائه می دهیم:
پیش نیاز هر کار، تمرکز و دقت است. در مکانی آرام، به دور از هیاهو و شلوغی، فکر کنید.
دفتری را تهیه نمایید و عادتهای بد که باید ترک شوند و عادت های خوب که می خواهید انجام شوند را لیست نمایید. اگر چند عادت وجود دارد در این مورد، تنها یکی را انتخاب کنید و شروع نمایید.
نوشتن لذت های تغییر عادت بسیار می تواند به شما در این مسیر کمک کند. برای مثال اگر ترک سیگار را بعنوان یک عادت بد ترک کنید، به لذت بعد از ترک عادت سیگار کشیدن فکر کنید.
از همین الان شروع کنید و برای ترک عادت برنامه بریزید. تغییر عادت را به فردا نیندازید.
تعیین کردن بازه زمانی برای ترک عادت بسیار موثر است. برای مثال ۲۱ روز، یک ماه یا ۴۰ روز.
مسیر تغییر عادت باید گام به گام شود. مرحله به مرحله جلو بروید.
قبل از خواب از خود حساب بکشید. خود را ارزیابی نمایید و ببینید در مسیر ترک عادت بد و یا ایجاد عادت خوب تا چه میزان موفق بوده اید. اگر موفق بودید برای خود پاداش و جایزه در نظر بگیرید و در صورت عدم موفقیت خود را تنبیه نمایید.
نیاز است تا چند وقت یکبار مجدد خود را ارزیابی کنید تا مطمئن شوید عادت مورد نظر را ترک کرده اید. اگر عادت مورد نظر را تکرار کرده بودید دوباره در مسیر ترک عادت قدم بردارید.
هر موفقیتی متشکل از عادت های مثبت و پایدار است که فرد برای طی کردن مسیر موفقیت باید به آنها عمل نماید. بنابراین اگر دوست دارید موفقیت را تجربه کنید باید عادات خود را تغییر دهید.
عادت سازی یک رفتار موضوع بسیار مهمی است که در موفقیت نقش حیاتی دارد.
پیشنهاد می شود مقاله فرسودگی شغلی را مطالعه نمایید.
بیماری های روانی شایع در ایران یکی از چالش های جدی بهداشتی به شمار میروند…
خیانت در روابط عاطفی یکی از موضوعات پیچیده و حساس است که می‌تواند تأثیرات عمیقی…
ترک اعتیاد یک گام بزرگ در مسیر بهبودی است، اما این فرایند اغلب با چالش‌های…
انتخاب یک فوق‌تخصص زوج‌درمانی حرفه‌ای و باتجربه، می‌تواند نقش کلیدی در بهبود روابط عاطفی و…
ترک اعتیاد یک دستاورد بزرگ است، اما اغلب با چالش‌های روانی مانند افسردگی همراه است.…
اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی موفقیت و رضایت فردی است که تأثیر زیادی…