۰ تا ۱۰۰ افزایش اعتماد به نفس در زنان (۱۰۰% تضمینی)

کمبود اعتماد به نفس مشکلی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. این مشکل برای زنان بسیار آزاردهنده است و می‌تواند در ذهن آنها را در طول روز مشغول کرده و به در عملکرد روزانه آنها اختلال ایجاد کند. شاید افزایش اعتماد به نفس در زنان فرمول ثابت و مشخصی نداشته باشد، اما با توجه به اینکه این ضعف در افراد مختلف معمولاً از موارد پرتکرار و ثابتی ریشه می‌گیرد، می‌توان برای حل آن به راه حل های مشخصی اشاره کرد.

مثل همیشه می‌توان اطمینان داد که با از بین رفتن ریشه‌ها، اثرات آنها هم به صورت خودکار و با گذشت زمان ناپدید خواهند شد. در مقاله “علت اعتماد به نفس پایین” ۱۳ نشانه کمبود اعتماد به نفس را بررسی کرده ایم که مطالعه آن می تواند مفید باشد.

راه های افزایش اعتماد به نفس در زنان

• اعتماد به نفس و احساس خوشبختی

بین احساس خوشبختی و اعتماد به نفس رابطه‌ای مستقیم و دو طرفه برقرار است. افرادی که احساس خوشبختی می‌کنند، خودبه‌خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار اند. از طرف دیگر افرادی که اعتماد به نفس بالاتری دارند، برای رسیدن به احساس خوشبختی یک قدم جلوتر از دیگران هستند.

به طور کلی یکی از مواردی که اعتماد به نفس انسان را کاهش می‌دهد، احساسی ناامیدی، بدبختی، بی‌مصرف بودن و احساسات دیگری از این جنس است.

این جنس از احساسات، جدا از اینکه واقعیت دارند یا در واقع ساخته و پرداخته ذهن افراد هستند، به طور معمول شرایط را بدتر از چیزی که هست می‌کنند و به بیانی ما در استفاده از این جنس احساسات که به صورت معمول برای ما مفید هستند، افراط می‌کنیم و خود را دچار اثرات مخربی می‌کنیم که در حقیقت نباید در زندگی ما وجود داشته باشند. چنانکه به عنوان نمونه، در شعری از فاضل نظری می‌خوانیم:

به مردم چون پناه آوردم از تنهایی ام دیدم
که از تنها شدن جانکاه‌تر احساس تنهایی ست

• نگران قضاوت‌ ها نباشید

ما در موارد مختلف خود را در معرض قضاوت دیگران می‌بینیم. نکته مهم در این مضوع این است که بدانیم در بسیاری از موارد اصلاً کسی به ما توجه نمی‌کند و مورد قضاوت نیستیم؛ این احساس خودساخته ما است که به ما می‌گوید دیگران در حال بررسی ما و رفتارمان هستند.

البته همیشه مواردی هم وجود دارد که ما توجه دیگران را به خود جلب کرده ایم و در واقع تحت نظریم. اینجا هم جای نگرانی نیست، چون قضاوت دیگران اساساً مهم نیست و قرار نیست در زندگی ما تاثیری داشته باشد.

اگر اشکالی در ما وجود دارد و این اشکال قابل برطرف شدن است، بهتر است در اولین فرصت آن را برطرف کنیم و دیگر لازم نیست منتظر حرف و نگاه دیگران بمانیم. اما اگر با شرایطی غیر از این روبرو هستیم، تنها کاری که لازم است انجام دهیم این است که سرمان به کار خودمان باشد و دیگران را با نظراتشان تنها بگذاریم.

• قدر خودتان را بدانید

همه ما داشته هایی داریم که برای بسیاری از افراد دیگر آرزو به حساب می‌آید. مواردی مثل سلامتی، خانواده و دوستان خوب، وقت آزاد، زیبایی، اشتغال به کاری که به آن علاقه داریم تنها بخشی از این دارایی ها هستند.

از طرفی لازم نیست همه این دارایی‌ها بیرونی باشند و در معرض دید مردم قرار بگیرند. گاهی یک حس خوب همان چیزی است که می‌توانیم به داشتن آن افتخار کنیم و از آن لذت ببریم. توجه به این داشته‌های درونی و بیرونی، احساس اعتماد به نفس ما را افزایش می‌دهد و از طرف دیگر حس نیاز ما به چیزهایی که در دسترش ما نیستند را تعدیل می‌کند.

• مثبت فکر کنید

به جز توجه به آنچه که داریم، حتی در شرایط سخت هم همیشه چیزی برای استفاده کردن و حتی لذت بردن از آن وجود دارد. احتمالاً داستان آتش گرفتن آزمایشگاه ادیسون و واکنش او را شنیده اید؛ اینکه وقتی دید کاری از دستش برنمی‌آید مقابل شعله‌های مسحور کننده‌ی آتش نشست و از تماشای آن لذت برد.

این فقط یک مثال ساده است. در موارد متعددی که ما احساس ناامیدی می‌کنیم، هنوز حجم قابل توجهی از امید وجود دارد، اما این خود ما هستیم که تصمیم می‌گیریم آن را نادیده بگیریم یا به آن توجه کنیم. اگر توانایی مثبت فکر کردن را نداشته باشیم، ممکن است حتی از شیرین‌ترین لحظات زندگی هم مثبت فکر نکنیم و از آن لذت نبریم، چون هیچ چیز کامل نیست و حتی در دل زیباترین باغچه‌های جهان هم کرم‌ها و حشراتی چندش آور وجود دارند.

• با افراد مثبت رابطه داشته باشید

اینکه ما به مرور و با تمرین و تمرکز، عادت‌های ذهنی‌مان را تغییر دهیم امکان پذیر است. یکی از این تغییرات می‌تواند مثبت فکر کردن باشد که اثرات شگفت انگیزی در زندگی هر فردی خواهد گذاشت. مثبت فکر کردن یک کار صد درصدی نیست، بلکه انسان با تمرین به مرور سطح تفکرات منفی را کاهش داده و فکرهای مثبت را تقویت می‌کند. یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در نوع و جنس تفکرات، برخوردهای روزمره ما است.

ممکن است در ابتدا به نظر برسد، نوع افکار فقط از دوستان، خانواده و به طور کلی کسانی که ما به آنها علاقه داریم به ما منتقل می‌شوند، اما در واقع ماجرا به این سادگی نیست. تک تک ارتباط‌های روزانه ما روی تفکراتی که داریم تاثیر می‌گذارند. این تاثیر می‌تواند مثبت باشد یا منفی، اما از آنجایی که بسیاری از ما به تفکرات منفی عادت داریم، به طور طبیعی این جنس از تفکرات را راحت‌تر به خود جذب می‌کنیم.

پس باید در نوع ارتباطات خود دو نکته را مد نظر قرار دهیم. اول اینکه بیشتر ارتباطات ما با کسانی باشد که اهل تفکرات مثبت هستند، اما این کافی نیست. ما باید سپر خود را برای برخورد با افراد منفی آماده نگه داریم و در این گونه برخوردها، کمترین میزان تاثیرپذیری را خود را به کار بگیریم و از کنار این نوع تفکرات عبور کنیم.

• با خود مهربان باشید

یکی از مهم‌ترین تمرین‌هایی که در مقوله افزایش اعتماد به نفس در زنان باید به آن توجه کرد، اصلاح نگاه افراد به خود است. در ادامه دو مورد قبلی و برای تکمیل آنها، بیان این موضوع ضروری است که همه ما باید با خودمان مهربان باشیم، انتظارات معقولی از خودمان داشته باشیم و به خودمان خیلی سخت نگیریم.

یکی از آسیب‌های ایده‌آل گرایی این است که افراد همیشه از وضعیتی که در آن قرار دارند، ناراضی خواهند بود. البته که این حس انسان را به حرکت وادار می‌کند و برای رهایی از تکرار بسیار مفید است، اما اصرار بیش از حد بر آن باعث بهم خوردن تعادل زندگی می‌شود. باید یاد بگیریم تلاشمان را بکنیم و در همین حال از چیزی که هستیم راضی باشیم، به خودمان وقت استراحت بدهیم، با دوستانمان وقت بگذرانیم و از لحظه لحظه‌ی زندگی لذت ببریم.

• شکست را بپذیرید

ترس ما از شکست، معمولاً بیشتر از آن چیزی است که باید باشد. باید بپذیریم شکست یک اتفاق بسیار معمولی است که همه ما روزانه با آن روبرو می‌شویم و راه گریزی از آن نیست. حتی با نگاه ساده و گذرا به یک مسابقه ورزشی می‌تواند برای اثبات این موضوع کافی باشد باشد که تعداد بازنده‌ها بیشتر از تعداد برنده هاست. پس بهتر است به خودمان سخت نگیریم، با شکست کنار بیاییم و به جای مقاوت در برابر پذیرش شکست، برای جبران آن قدم برداریم.

شکست ممکن است یک جمله باشد که بر زبان ما جاری می‌شود و کسی را دلخور می‌کند. بهترین راه حل چیست؟ اتفاقی افتاده را بپذیریم و از آن فرد عذرخواهی کنیم. فراموش نکنید در بیشتر مواقع پذیرش شکست و جبران آن، بسیار ساده‌تر از مقاوت در برابر پذیرش شکست است. مطالعه مقاله “علت عصبانیت زنان” می تواند به شما در این رابطه کمک کند.

• شکست نخورید

احتمالاً فکر می‌کنید در حال شوخی کردن با شما هستیم، اما نه. این کی اصل جدی است. بعد از اینکه فهمیدیم باید با شکست کنار بیاییم، باید برای کاهش تعداد شکست‌ها به طور جدی برنامه ریزی کنیم و نگذاریم ذهنمان به شکست خوردن عادت کند. اگر این اتفاق رخ بدهد، در موقعیت‌های جدید، ذهن ما خود را از پیش بازنده تصور می‌کند و زمینه را برای شکست خوردن آماده می‌کند. خب مگر ما در روز چقدر شکست می‌خوریم؟ شاید باورتان نشود اما خیلی زیاد.

دستکم برای بعضی افراد این تعداد خیلی زیاد است. بگذارید با مثال پیش برویم: من برنامه ریزی می‌کنم که صبح زود (مثلاً ساعت ۶) از خواب بیدار شوم، اول ورزش کنم، بعد دوش بگیریم، نان تازه بخرم و صبحانه بخورم و بعد لباس جدیدی را اتو کنم و با آن به محل کار بروم.

اما در عمل چه اتفاقی می‌افتد؟ شب، دیر می‌خوابم و صبح فرصت هیچ کدام از این کارها را پیدا نمی‌کنم و با عجله به سمت محل کار می‌روم.

این یعنی چهار شکست همزمان در همان شروع روز. در حالی که با یک برنامه ریزی ساده مثل زود خوابیدن یا تعدیل برنامه های اول صبح می‌توانستیم تعداد این شکست‌ها را به سادگی کاهش دهیم یا حتی به صفر برسانیم.

• چیز های جدید یاد بگیرید

اینکه توانایی‌های ما باعث افزاریش اعتماد به نفسمان می‌شود، نیاز به توضیح زیادی ندارد. مثلاً در جمعی که همه در حال صحبت کردن از آشپزی هستند، به طور طبیعی کسی که تجربه و توانایی بیشتری در این زمینه دارد، از کمبود اعتماد به نفس رنج نخواهد کشید. حال اگر توانایی‌های در زمینه‌های مختلف افزایش پیدا کند، این احساس اعتماد به نفس نه فقط در همان زمینه‌ها زیاد می‌شود، بلکه به مرور به بخش‌های دیگر زندگی هم سرریز شده و باعث بهبود آنها می‌شود.

• ورزش

ورزش اثرات بسیار زیادی بر جنبه‌های مختلف زندگی انسان دارد. توجه اصلی اغلب انسان‌ها به تاثیر ورزش بر سلامتی جسمانی است. البته که این مورد هم بسیار مهم است اما این تنها تاثیر ورزش نیست.

در ادامه سلامتی جسمانی، حتماً احساس رضایت و لذت برخورداری از سلامتی با ما همراه خواهد بود. تا همینجا، یک قدم رو به جلو برداشته ایم و حس بهتری را تجربه خواهیم کرد. این نکته در بحث افزایش اعتماد به نفس در زنان تاثیر دوچندان دارد، به این دلیل که به طور معمول زنان کمتر از مردان به فعالیت‌های بدنی و ورزش اشتغال دارند. اما این همه ماجرا نیست.

جدا از این تاثیرات زنجیره‌‌ای و دومینووار، ورزش به خودی خود هم ارزشمند است. اینکه در حین انجام ورزش و بعد از آن قرار است چه اتفاقی بیفتد یک سمت ماجرا است.

سمت دیگر ماجرا این است که ورزش حتی اگر تاثیری بر سلامتی جسمانی ما نداشت، باز هم برای روحیه ما مفید بود. ورزش کردن باعث ترشح هورمون اندروفین در مغز می‌شود که به هورمون حس خوب هم معروف است. این موضوعه باعث ایجاد حس نشاط و سرحالی می‌شود. همانطور که پیش از این اشاره کردیم، احساس رضایت و اعتماد به نفس رابطه مستقیم و دو طرفه دارند.

• با شجاعت نظر بدهید

گاهی خود ما از عوامل کاهش اعتماد به نفس‌مان هستیم. تکرار برخی رفتارهای غلط با گذشت زمان، باعث کاهش اعتماد به نفس ما می‌شود. بهمن قبل از اینکه به این پدیده مخرب و ترسناک تبدیل شود، چیزی بیشتر از دانه‌های کوچک برف نبوده است.

شاید اولین باری که جلوی خود را می‌گیریم تا نظر خود را ابراز نکنیم، برایمان اهمیت چندانی نداشته باشد؛ حتی ممکن است بهانه‌هایی مثل واکنش اطرافیان، خجالتی بودن و اینکه “چند دقیقه دیگر نظرم را می‌گویم” داشته باشیم، اما در نهایت و در بلند مدت، کسی که بیشترین ضرر را می‌کند خود ما هستیم.

بیان کردن نظرات حق همه است برای هر دو طرف گفتگو مفید است. این واقعیت که در برخی موارد فقط خود ما نیستیم که مانع این اظهار نظر هستیم غیر قابل اجتناب است، اما بخش کوچکی از حقیقت است. بزرگترین مانع بیان ایده های و نظرات هر فرد، خود اوست.

مثل تمام عادت های دیگر، در هنگام اظهار نظر هم رفتارهای تکراری ما برای مغزمان به صورت یک دستورالعمل و الگو تعریف می‌شود. این موضوع باعث تکرار این حالت شده و با هربار تکرار، جلوگیری از این رفتار غلط سخت‌تر از قبل می‌شود.

• وانمود کردن

وانمود کردن همیشه چیز بدی نیست. شاید شنیده باشید بازیگران قبل از اجرای اصلی در مقابل دوربین یا روی صحنه، بارها و بارها کاری که قرار است یکبار انجام دهند را تمرین می‌کنند. بخش مهمی از این تمرین مربوط به «حس گرفتن» است. این حس گرفتن چیزی غیر از وانمود کردن نیست.

مثلاً بازیگری که می‌داند هیچ چیزی در دنیای واقعی اتفاق نیفتاده و حتی رفیقش را در یک قدمی خود می‌بیند، باید وانمود کند با از دست دادن او دردی غیر قابل تحمل را بر دوش می‌کشد. جالب اینکه این تمرین همیشه جواب می‌دهد و اگر در آن لحظه از آن بازیگر سوال کنیم، متوجه می‌شویم او واقعاً غمگین است و این چیزی بیشتر از وانمود کردن است؛ او حس گرفته است.

حالا که این تمرین در هنر جواب داده، چرا ما در زندگی خود از آن استفاده نکنیم؟ وقتی می‌دانیم این امکان وجود دارد که در غمگین‌ترین لحظه‌های زندگی، مثبت فکر کنیم، حس بگیریم و لحظه‌هایمان رو همانطور که دوست داریم رقم بزنیم، نه آنطور که شرایط محیطی ایجاب می‌کند، چرا این کار را نکنیم؟

این تمرین را می‌توانید برای احساس شادی، زیبایی، موفقیت، دوست داشتن خود و حتی به طور مستقیم برای اعتماد به نفس تکرار کنید و با مشاهده تاثیرات آن شگفت زده شوید.

• گذشته را فراموش کنید

همه ما ضرب المثل «گذشته‌ها گذشته» را شنیده ایم احتمالاً بارها آن را به دیگران گفته ایم، اما آیا واقعاً به آن باور داریم؟ باید با خودمان صادق باشیم. خاطرات تلخ بخشی از زندگی همه است، مهم این است که چطور با آنها برخورد می‌کنیم. با توجه به آزمایش‌های پرتعداد انجام شده در حوزه روانشناسی شخصیت زنان ، ریشه بسیاری از مشکلات افراد در بزرگسالی، به اتفاقاتی برمی‌گردد که در دوران کودکی آنها رخ داده است.

حتی ساده‌ترین اتفاقاتی که به ظاهر بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، ممکن است در ذهن و روح کودک اثرات عمیق و بلند مدتی داشته باشد. البته این تاثیرها منحصر به دوران کودکی نیستند و در هر دوره از از زندگی امکان تاثیرپذیری از آنها وجود دارد، اما سطح و عمق تاثر آنها در دوران کودکی بیش از هر دوره دیگر است.

قاعدتاً امکان از بین بردن تمام این تاثیرات وجود ندارند، چرا که همین خاطرات و تجربیات هستند که حد بسیار زیادی از شخصیت ما را شکل داده اند، اما کاهش این تاثیرات امکان پذیر است. معقولانه‌ترین تصمیم این است که تلاش ما بر کاهش اثر خاطرات و تجربیاتی باشد که بر روی روح و روان ما تاثیر منفی و مخرب داشته اند.

مهمترین تمرین در این حوزه، توانایی فراموش کردن خاطرات، یا در صورت عدم امکان، سعی بر کنار آمدن و حل طولانی مدت این مشکلات است. در موارد بسیار زیادی مشاهده شده که فرد به خودی خود امکان مدیریت این بخش از زندگی خود را دارد، اما در برخی موارد هم کمک گرفتن از مشاور ضروری است.

• تنها نیستید

توجه دائمی انسان به به این موضوع که در این دنیا تنها نیست و یک پشتیبان مهربان و دلسوز، به صروت تمام وقت همراه اوست، به عنوان یک پشتوانه روحی، در تک تک لحظه‌های زندگی به او کمک می‌کند.

کودکی که حضور پدر و مادر را در کنار خود حس می‌کند، دغدغه‌های بسیار کمتری نسبت به کودکی دارد تنها مانده باشد. این کودک فعالیت‌های معمول خود را بدون دغدغه‌های غیر طبیعی فکری و روحی به سرانجام می‌رساند. مطالعه مقاله “نشانه های زن وفادار” را پیشنهاد می کنیم.

در سنین دیگر هم شرایط به همین صورت است و تفاوت چندانی ندارد. اینکه انسان به وجودی مهربان باور داشته باشد که نه تنها می‌تواند تنش‌های معمول زندگی او را مدیریت کند، اساساً سرچشمه‌ی همه این اتفاقات در دست اوست، بالاترین کمکی است که هر فرد می‌تواند در حوزه افزایش اعتماد به نفس دریافت کند و به کمک آن قدم‌های خود در زندگی را با اطمینان بسیار بیشتری بردارد.

جمع بندی

افزایش اعتماد به نفس در زنان موضوعی است که بیشتر از اینکه دغدغه دیگران باشد، باید دل‌مشغولی خود این گروه باشد.

واضح است که عوامل محیطی و پیرامونی نقشی غیر قابل انکار در این حوزه دارند، اما بار اصلی در این بخش بر دوش شرایط روحی و فکری هر فرد است؛ کمااینکه افراد بسیار زیادی در طول تاریخ نه تنها در محیطی بد، که حتی در محیطی سرکوب‌گر زندگی کرده اند، اما هیچگاه از کمبود اعتماد به نفس رنج نکشیده و شکایت نکرده اند. از طرفی سطح قابل توجهی از تعاملات بیرونی هر انسانی، در حوزه اختیارات خود او و کاملاً قابل مدیریت است.