روبرو شدن با شرایط غیر معمول روحی و جسمی برای بسیاری از مردم پیش آمده است. یکی از پرسش‌های پر تکراری که در این مواقع به ذهن انسان خطور می‌کند این است که افسردگی چیست؟اختلال افسردگی چیست؟ آیا من دچار افسردگی شده ام؟ آیا من مهمترین علائم افسردگی را دارم؟
اینکه اختلال افسرگی چیست و بر اثر چه عواملی به وجود می‌آید مبحثی طولانی و تخصصی است، اما برای مقابله با افسردگی نیاز به دانش صد در صدی در این حوزه نیست. با شناخت علائم و نشانه های افسردگی می‌توانیم اولین قدم را برای مقابله با این اختلال برداریم و بعد از ایجاد شناختی کلی، خود را برای مقابله آن آماده کنیم.
در اینجا ما با مهمترین علائم افسردگی به عنوان نشانه‌های شاخص این اخلال روبرو می‌شویم تا دیدگاه ابتدایی مناسبی را برای شما ترسیم کنیم. با انواع افسردگی و علائم افسردگی در جوانان آشنا شوید.
می‌توان ادعا کرد مهمترین نشانه‌ی افسرگی تغییر احساس انسان نسبت به خود، به محیط اطراف و به روند معمول زندگی است. این مورد همزمان به عنوان یکی از مهمترین عوارض افسردگی هم مطرح می‌شود و در صورت عمیق‌تر شدن می‌تواند برای زندگی هر شخص، یک تهدید بزرگ به حساب بیاید.
مواردی مانند غم و احساس گناه به خودی خود نه تنها یک اختلال به شمار نمی‌روند بلکه از احساسات سازنده و پیش‌برنده وجود انسان هستند و در موارد بسیاری به او کمک می‌کنند اما باید توجه داشت که تکرار این احساسات و شدت گرفتن آنها زندگی فرد را با اختلال مواجه می‌کنند. احساس ناامیدی و بی‌ارزش بودن هم ممکن است بنا به دلایل مختلف با شدت گرفتن اندوه، به سراغ انسان بیایند و زندگی او را با چالش مواجه کنند.
احساس خستگی از آن دست احساساتی است که روزانه با آن روبرو می‌شویم اصلاً چیز بدی نیست. به این صورت که اگر چنین احساس در وجود ما قرار نداشت، شاید کار و تلاش و بی‌وقفه خود را از پا می‌انداختیم که مهمترین علت افسردگی است.
اینکه چنین احساسی برای ادامه حیات انسان ضروری است حقیقتی غیر قابل انکار به شمار می‌رود اما از طرفی باید توجه کرد مثل بسیاری از حالات روحی و جسمس دیگر، وقتی بیش از حد طبیعی با این احساس سر و کار داریم، باید به آن شک کنیم. مطالعه مقاله “علائم افسردگی در زنان” را توصیه می کنیم.
روند روی به رشد کمبود انرژی در زندگی افراد ممکن است دلایل گوناگونی داشته باشد و ممکن است فرد را در حوزه های جسمی و روحی با ریسک‌های بسیار خطرناک مواجه کند. در اینگونه مواقع، یکی از احتمالاتی که بهتر از است به آن توجه کنیم، اختلال افسردگی است.
نشانه دیگری که می‌تواند برای ما قابل توجه باشد، تغییر روند معمول و طبیعی تغذیه فرد است. الگوی غذایی و در کنار آن وزن طبیعی بدن به تناوب در طول دوره های مختلف زندگی انسان، دستخوش تغییر می‌شود. ممکن است در مواردی این تغییر قابل توجه، بیش از حد، غیر طبیعی یا بر اثر عوامل ناشناخته باشد. هر یک از این موارد می‌تواند به تنهایی علامتی باشد که احتمال مواجهه با افسردگی را برای انسان مطرح کند.
آگاهی از این نکته ضروری است که تغییر الگوی تغذیه و تغییر وزن، در افراد مختلف به صورت‌های گوناگون بروز می‌کند. این تغییر ممکن از است در حجم و میزان غذای مصرفی در طول شبانه روز به صورت کاهشی یا افزایشی پدیدار شود. از طرف دیگر لزومی ندارد این تغییر الگوی غذایی با تغییر وزن انسان، رابطه ای معنادار داشته باشد، زیرا مواردی از این دست با عوامل گوناگون سر و کار دارند و وابسته به یک عامل نیستند.
نکته دیگری که بیان آن لازم است این است که هر یک از این تغییرات به تنهایی نیز می‌توانند نشانه ای از وجود افسردگی باشند. مثل کاهش بدون تغییر قابل توجه در حجم غذا و میزان کالری مصرفی روزانه در صورتی که از استرس و اضطراب شدید رنج می برید مقاله “خوراکی هایی که دشمن استرس هستند” را مطالعه نمایید.
تغییر سبک خواب، میزان خواب روزانه و عمق خواب از جمله مواردی است که باید به بروز و ظهور آنها در مقاطع مختلف توجه ویژه کرد. البته نیازی به وسواس در این زمینه نیست، اما وقتی این اختلال به صورت طولانی مدت با فرد باقی می‌ماند یا در روند طبیعی زندگی او اختلال ایجاد می‌کند، باید به آن توجه کرد و دیگر نمی‌توان آن را نادیده گرفت.
این تغییرات هم مانند تغییرات الگوی غذایی، می‌تواند به اشکال گوناگون رخ بدهد.در صورتی که در خواب دچار حملات پانیک می شوید مقاله “حملات پانیک در خواب” را مطالعه نمایید.
تغییراتی مثل کم خوابی، افزایش ساعت خواب روزانه، بیدار شدن مداوم از خواب در طول شب، احساس خستگی پس از بیداری و سبک شدن خواب، تنها نمونه‌هایی از اختلال های مربوط به خواب در افراد مختلف است.
تنش‌ها، قسمت از روند عادی زندگی هستند که همه افراد روزانه با آن روبرو می‌شوند. مدیریت تنش، یکی از ابزارهای روانی انسان ها در مواجه با این بخش از مسائل روزمره است که با روش‌های مختلف و در سطوح گوناگون اتفاق می‌افتد.
از طرفی از دست دادن کنترل در مواجه با برخی تنش‌ها، در مواردی خاص به صورت عمومی پذیرفته شده است. مثل رفتارهای خاص نوجوان‌ها در سنین بلوغ یا غم و اندوه شدید در اثر از دست دادن یکی از نزدیکان. این میزان پذیرش عمومی در هر جامعه و با توجه به مسائلی از جمله فرهنگ اجتماعی، متغیر است.
کاهش آستانه تحمل به معنی از دست دادن قدرت مدیریت تنش‌ها در فرد، نسبت به گذشته خود اوست. این موضوع می‌توان شدت و ضعف داشته باشد و حتی تا جایی پیش برود که زندگی اطرافیان فرد را هم دچار اختلال کند. به این صورت که در لحظاتی که در حال تعامل با او هستند، آرامش روانی لازم برای برقراری یک ارتباط سالم را از دست بدهند و معذب باشند. “درمان استرس پس از سانحه” را مطالعه کنید.
به طور کلی به تغییراتی که در رفتارهای شخصی و اجتماعی افراد رخ می‌دهد می‌توان به عنوان یک نشانه نگاه کرد. این نشانه می‌تواند در اثر رشد فرد صورت بگیرد یا اینکه نمایانگر وجود یک تغییر منفی در زندگی او باشد.
فعالیت‌های معمول روزانه بخش غیر قابل اجتناب از زندگی هر فرد است. اینکه هرکس در روزهای خاص بنا بر دلایلی مثل خستگی، کم خوابی، مشغله زیاد یا مواردی از این دست، فعالیت های روزانه خود را تعدیل کند یا حتی به طور موقت آنها را کنار بگذارد، موضوع عجیبی نیست، اما اگر این موضوع به یک روال تکرار شونده تبدیل شود با یک مشکل مواجه ایم.
این موضوع گاهی پنهان‌تر از آن است که بتوان با صورت مشخص با آن روبرو شد. به عنوان مثال این بی علاقگی در سطح یک احساس درونی باقی می‌ماند و فقط بر کیفیت کاری فرد اثر می‌گذارد.
این موضوع وقتی جدی‌تر می‌شود که فرد نه فقط به فعالیت‌های روزانه، که حتی نسبت به علاقه‌های خود و تفریحاتی که به شکل عادی به آنها علاقه دارد نیز احساس بی‌میلی می‌کند. در این مواقع ممکن است با یکی از مهمترین علائم افسردگی روبرو باشیم و با توجه بیشتر و دقیق‌تر، این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.
درمان افسردگی یک فرمول واضح و روشن ندارد. با توجه به نوع مشکل و ریشه‌های پیدایش آن روش‌های گوناگونی برای مواجهه با این اختلال وجود دارد. اولین قدم در راه درمان افسرگی توجه به آن و در نظر گرفتن افسردگی به عنوان یک امکان و احتمال در هنگام بروز مشکلات است. مطالعه مقاله “درمان افسردگی بعد از زایمان” می تواند مفید باشد.
اصولاً هیچ چیز مثل کتمان یک مشکل، راه را برای آن مشکل باز نمی‌کند. نگاه معقول ما به این مبحث، تفکر درباره آن و مراجعه به درمانگر برای مقابله با این اختلال در صورت مواجهه با آن مهمترین بخش درمان به حساب می‌آیند. در بحث روش‌های درمان و با نگاه به ریشه‌های پیدایش افسردگی، می‌توان از موارد زیر کمک گرفت.
جمع بندی
افسردگی اختلالی نیست که بخواهیم به طور مداوم نگران آن باشیم و فکر خود را به آن مشغول کنیم. این تفکر افراطی و دائمی درباره افسردگی ممکن است حتی تا آن حد آسیب‌زا باشد که به عنوان یکی از عوامل بروز افسرگی مورد بررسی قرار بگیرد.
از طرفی بی‌توجهی به امکان وجود افسرگی در پس پرده بخشی از مشکلات روزمره ما در زندگی هم می‌تواند باعث رشد و نمو آن شود؛ تا جایی که برای درمان به دوره درمان طولانی‌تر و روش‌های قدرتمندتر با صرف هزینه بیشتر نیاز پیدا شود. اطلاع از مهمترین علائم افسردگی و علت افسردگی کسب آگاهی‌های ابتدایی و البته ضروری درباره این اختلال، یک گام مفید و موثر برای جلوگیری از مشکلات بزرگتر است؛ چه برای خود افراد و چه برای عزیزان و نزدیکان آنها.
بیماری های روانی شایع در ایران یکی از چالش های جدی بهداشتی به شمار میروند…
خیانت در روابط عاطفی یکی از موضوعات پیچیده و حساس است که می‌تواند تأثیرات عمیقی…
ترک اعتیاد یک گام بزرگ در مسیر بهبودی است، اما این فرایند اغلب با چالش‌های…
انتخاب یک فوق‌تخصص زوج‌درمانی حرفه‌ای و باتجربه، می‌تواند نقش کلیدی در بهبود روابط عاطفی و…
ترک اعتیاد یک دستاورد بزرگ است، اما اغلب با چالش‌های روانی مانند افسردگی همراه است.…
اعتماد به نفس یکی از ارکان اساسی موفقیت و رضایت فردی است که تأثیر زیادی…