چرا فقدان انرژی و بی حالی داریم؟ +۱۲ راه درمان

شاید بسیاری از ما تجربه این را داشته باشیم که وسط روز کاری خستگی و بی حالی به سراغمان بیاید که باعث میشود بهره ‌وری ما در محل کار کاهش پیدا کند و تنبل به نظر برسیم. اما علت بی حالی و خستگی مداوم ما چیست؟

خستگی واژه ‌ای است که برای توصیف احساس بی ‌حالی یا نداشتن انرژی به ‌کار میبریم. در این مقاله درمورد بی‌حالی, احساس خستگی و کمبود انرژی, افت انرژی, احساس خستگی کمبود کدام ویتامین است, دلایل خستگی و بی ‌حالی روزانه, قرص ویتامین برای رفع خستگی, علت خستگی و بی ‌حالی مداوم صحبت میکنیم.

گاهی اوقات به ‌علت کار زیاد, استرس, بی ‌خوابی و یا کم ‌خوابی فرد در کوتاه مدت این حالت‌ ها را تجربه خواهد کرد, ضعف و بی ‌حالی همیشه به ‌علت یک بیماری جدی نیست, گاهی به ‌علت غلبه بریک بیماری مانند آنفولانزا و یا سرماخوردگی فرد احساس ضعف و بی ‌حالی میکند. برخی از انواع ضعف و بی ‌حالی ‌ها نتیجه‌ ی فعالیت های شدید بدنی و فیزیکی است که ممکن است بی ‌حالی درکل بدن و یا درناحیه خاصی از بدن مانند دست ‌ها یا پاها رخ دهد. برخی مواقع فرد درنتیجه ‌ی بیماری ‌های فیزیکی و یا مسمومیت‌ ها دچار بیماری‌ های مزمن طولانی مدت همچون ام اس و یا کم‌کاری تیروئید ممکن است باعث ضعف درفرد شود.

خستگی و بی‌ حالی میتواند ناشی از موارد زیر باشد:

• کمبود انرژی
• کار زیاد
• کمبود خواب
• نگرانی
• کسالت

سایر علل ضعف و بی‌ حالی

در علل ضعف و بی‌ حالی، کمبود آهن باعث بروز ضعف و بی ‌حالی میشود که مهم ‌ترین ماده معدنی است. علائم اولیه کمبود آهن, ضعف و بی ‌حالی, خستگی مفرد, کاهش قدرت تمرکز و ضعف درکارکردن است هم‌چنین علاوه برموارد قبلی که گفته ‌شد تغذیه هم تاثیر بسزایی دارد که میتواند ناشی از کمبود ویتامین ‌ها و مواد معدنی باشد, ویتامین‌ های گروه ب به‌ خصوص ب۲, ب۶ و نیاسین اهمیت بیشتری دارند که با کمبود آن فرد دچار تحریک ‌پذیری و عصبی‌ بودن, ضعف و بی‌ حالی میشود.

گاهی ضعف و بی‌حالی ناشی از اختلالات روانی و احساسی است, این اختلالات عبارت است از:

• افسردگی
• خستگی
• بی‌ خوابی و کم‌ خوابی
• استرس

پیشنهاد میشود مقاله ” استرس شغلی ” را مطالعه نمایید.

درمان بی ‌حالی

چند نکته و روش برای درمان بی ‌حالی:

• ورزش‌کردن دربین فعالیت‌ های روزانه
• حفظ وزن سالم
• بهبود کیفیت خواب
• اجتناب از الکل و سیگار
• داشتن رژیم غذایی متعادل
• نوشیدن آب به مقدار کافی
• هم‌چنین میتوانید مولتی ویتامین مصرف کنید اما با این حال قبل از مصرف هرگونه مکمل, با پزشک خود مشورت کنید.

قرص ویتامین برای رفع خستگی و بی‌ حالی

گاهی اوقات دلیل خستگی و بی‌حالی, تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین است, مانند ویتامین D و B.
یکی از نشانه‌ های کمبود ویتامین د, خستگی است زیرا کمبود این ویتامین باعث کاهش انرژی میشود و حتی اگر فرد فعالیت کمی هم داشته باشد باز خسته میشود و هم‌ چنین کمبود ویتامین بی باعث خستگی, بی‌ حالی و خواب آلودگی میشود که با یک آزمایش خون ساده میتوان متوجه شد که بدن دچار کمبود کدام ویتامین‌ ها است و آن‌ ها را تهیه کرده تا دچار خستگی و بی ‌حالی نشوید

افت انرژی

اکثر افرادی که از افت انرژی و خستگی همیشگی رنج میبرند بر این باورند که مبتلا به یک بیماری هستند بدون اینکه درنظر بگیرند که سبک زندگی و نوع غذاهای آن تاثیر زیادی در افت انرژی و خستگی آن ‌ها دارد و تلاشی برای تغییر سبک زندگی و نوع غذای خود نمیکنند. گاهی با افرادی مواجه میشویم که در ظهر انرژی آن‌ها افت میکند و چرت میزنند که اگر سبک زندگی و نوع غذای خود را تغییر دهند میتوانند از افت انرژی جلوگیری کنند.

۸ دلیل کاهش انرژی که با تغییر دادن سبک زندگی و تغییر برنامه غذایی روزانه قابل بهبود است:

۱.مصرف قند زیاد:

خوردن شیرینی بیش از حد باعث افزایش قند بدن میشود, هم چنین کربوهیدرات ‌های تصفیه شده مانند نان سفید, برنج و غلات نیز جزء اصلی ترین منابع قند هستند. این نوع قندها به سرعت هضم میشوند و باعث افت قند‌خون شده که به‌ دنبال آن احساس خستگی به فرد دست میدهد. برای آنکه انرژی بدن شما زود تخلیه نشود غلات سبوس‌ دار را جایگزین کربوهیدرات‌ های تصفیه شده کنید تا برای مدت طولانی انرژی داشته باشید.

۲. ورزش ناکافی:

برخی تصور میکنند که ورزش باعث کاهش انرژی میشود در صورتی که قراردادن ورزش منظم و مناسب دربرنامه روزانه باعث افزایش کوتاه مدت انرژی و تقویت انرژی درشما میشود که باعث بهبود کیفیت خواب میشود و همین خواب خوب باعث سبکی و آرامش در شما میشود.

۳. نخوردن صبحانه:

هرفردی برای شروع روز خود به سوخت نیاز دارد و خوردن صبحانه میتواند سوخت کافی بدن را فراهم کند. نخوردن صبحانه یکی از دلایل اصلی کاهش انرژی درصبح است و بدن مجبور است بدون سوخت فعالیت کند و احساس گرسنگی در فرد شکل میگیرد.

۴. نشستن زیاد:

نشستن به صورت طولانی برای سلامتی مضر است و باعث از بین‌رفتن انرژی میشود. بلند ‌شدن و حرکت‌کردن به‌ مدت چند دقیقه باعث میشود اکسیژن درون خون را افزایش دهد و به جریان خون بدن کمک کند و همین امر باعث میشود اکسیژن بیشتری وارد مغز شود و هوشیاری را افزایش دهد.

۵. نوشیدن کافئین بسیار زیاد:

بسیاری از نوشیدنی ‌ها را به نام خستگی مینوشیم که سرشار از کافئین است, کافئین محرکی است که باعث ایجاد یک تکان ناگهانی درفرد میشود, اما مصرف بیش از اندازه آن باعث افت انرژی میشود.

۶. کم آبی بدن:

همه ی ما آگاهی کافی از اهمیت نوشیدن آب داریم. کم‌آبی خفیف بدن نیز تاثیرات مخرب فراوانی بر بدن, سطح انرژی, روحیه و تمرکز شما داشته‌ باشد. اگر شغلی دارید که باید پشت میز بنشینید, سعی کنید هر ۱ ساعت ۱ لیوان آب بنوشید و اگر مجبور هستید درفضای باز و هوای گرم کار کنید, آب بیشتری بنوشید.

۷. وضعیت نامناسب بدن:

در یکی از تحقیق ‌ها محققان نشان دادند که راه‌ رفتن با حالت قوز نه ‌تنها سطح انرژی بدن را کاهش میدهد, بلکه باعث افزایش علائم افسردگی میشود, باید به این افراد گفت که هنگام راه‌ رفتن یا نشستن حالت راست به ‌خود بگیرند و قوز نکنند دراین حالت انرژی و روحیه آن ها به‌ سرعت افزایش خواهد ‌یافت. در تلفن همراه یا تقویم خود یادداشت ‌هایی داشته باشید تا حالت صاف و راست راه ‌رفتن و نشستن را به شما یادآوری کند.مطالعه مقاله “علائم افسردگی در زنان” می تواند مفید باشد.

۸. خوردن اسنک ‌های نا مناسب:

اسنک‌ ها حاوی کربوهیدرات ‌های ساده و شکر هستند و باعث افت سطح انرژی میشوند. به ‌جای این اسنک ‌ها سعی کنید از اسنک ‌هایی که حاوی کربوهیدرات ‌های پیچیده و پروتئین هستند استفاده کنید تا سطح انرژی شما درتمام بعد از ظهر بالا باقی بماند.

احساس خستگی کمبود کدام ویتامین است؟

ویتامین گروه ب

ویتامین گروه ب یکی از ضروری ترین گروه های مواد غذایی برای حفظ سلامت بدن است که کمبود آن باعث ضعف و بی‌حالی میشود. مصرف ویتامین‌ های گروه بی راه ‌حل مناسبی برای درمان خستگی و حتی اختلالات روحی درفرد مصرف ‌کننده باشد. کمبود ویتامین گروه ب به ‌خصوص ب۲, ب۶ و نیاسین باعث تحریک ‌پذیری و عصبی ‌بودن, ضعف و بی‌ حالی درفرد میشود. با کمبود ویتامین ب و ویتامین ث نه ‌تنها باعث خستگی و ضعف درفرد میشود بلکه ممکن است درد مفاصل و سرما خوردگی‌ های مدام را ایجاد کند.

آدمی در طول حیات خود با احساسات گوناگونی مواجهه می ‌شود، عصبانیت و خشم از جمله بیشترین احساساتی است که ممکن است تجربه کند. که در مقاله “علت عصبانیت ” به عواملی که باعث عصبانیت می شود پرداختیم که بهتون پیشنهاد می کنیم مطالعه کنید

علت بی‌ حالی و خستگی مداوم

بیماری‌ های پنهان داخلی مانند اختلال غدد تیروئید, دیابت, اضطراب, کمبود ویتامین د, عدم آرامش و …
برای فرد بی ‌حوصلگی, خستگی, زد رنجی, بی‌حالی و خلق پایین را به همراه خواهد ‌آورد.

• تیروئید: اگر غده تیروئید فرد بیش از حد معمول, هورمون ترشح کند باعث ایجاد خستگی و ضعف درفرد میشود و مدام خسته و بی‌حال به نظر میرسد که در این موارد بهتر است به‌ جای مراجعه به روانپزشک به متخصص غدد بروید, تا زودتر به آرامش برسید.
• دیابت: دیابت, بیماری خاموشی است که در کنار جسم, برروی اعصاب هم تاثیر میگذارد. خشم, سردرگمی, ناتوانی درجسم و احساس خستگی از عوارض ناتوانی بدن درکنترل انسولین است.
• درد مزمن: بسیاری دردهای مزمن مثل سرطان که جسم را به‌شدت ناتوان میکند, بر روان هم تاثیر میگذارد و کسانی که درحال درمان سرطان هستند طبیعی است که تحریک‌پذیرتر از دیگران هستند و زودتر آرامششان خدشه ‌دار میشود و بیشتر احساس بی ‌حالی و خستگی میکنند.
• حالت بدن: برخی از دلایل فیزیکی مانند, خواب کافی نداشتن, گرسنگی, روی بالش نامناسب خوابیدن و گردن درد, تحریک نداشتن و یا بیش از اندازه انرژی سوزاندن آرامش را بهم میزند و باعث احساس بی ‌حالی و خستگی میشود.
• اضطراب: اضطراب یا افسردگی مزمن, بسیاری از اختلالات روانی دیگر بر آرامش تاثیر میگذارد پس اگر مطمئن هستید که جسم شما درگیر بیماری نیست ولی هم چنان مدام احساس خستگی و بی‌حالی دارید, به روانپزشک مراجعه کنید.
• شهر ابری: زندگی کردن در شهرهای ابری و کم نور یا ساعت‌ها ماندن درخانه‌های با نور کم, بر روان شما تاثیر میگذارد و باعث ایجاد احساس بی‌حالی و خستگی میشود. بی ‌بهره بودن از نور آفتاب باعث ایجاد کمبود ویتامین د در بدن شما میشود که همین امر باعث ایجاد بی ‌حالی, خستگی, نا آرامی و عصبی ‌شدن میشود.