۱۵ علت عصبانیت 🤬 راه های درمان عصبانیت شدید + درمان دارویی عصبانیت

در این مقاله می‌خواهیم درمورد علت عصبانیت، راه‌های درمان آن، علت عصبانیت بی دلیل زنان،علت عصبانیت بی دلیل مردان، راه‌های درمان عصبانیت شدید، علت عصبانیت لحظه ای و همچنین کنترل عصبانیت صحبت کنیم. و در مقاله ای دیگر به ” علائم اضطراب در کودکان ” و مهارت کنترل خشم در زندگی زناشویی پرداختیم.

آدمی درطول حیات خود با احساسات گوناگونی مواجهه می‌شود، عصبانیت و خشم از جمله بیشترین احساساتی است که ممکن است تجربه کند.
عصبانیت، که به عنوان خشم نیز شناخته می‌شود، یک حالت عاطفی شدید است که شامل یک واکنش شدید ناراحت کننده و غیر همکاری برای تحریک، صدمه یا تهدید قابل درک است عصبانیت نیز مثل سایر احساسات با تغییرات روانی و بیولوژیکی همراه است و با توجه به شرایط ممکن است شدت آن از ناراحتی ساده تا جنون تغییر کند.

در هنگام عصبانیت از تغیرات محرزی که اتفاق می‌افتد، تغییرات هورمونی نظیر ترشح آدرنالین و نورآدرنالین و افزایش ضربان قلب و فشارخون است.

عصبانیت می‌تواند پیامدهای جسمی و روحی بسیاری داشته‌باشد. ابراز خشم خارجی را می‌توان درحالت های صورت، زبان بدن، واکنش‌های فیزیولوژیکی و بعضی اوقات اقدامات پرخاشگری عمومی یافت. روانشناسان مدرن عصبانیت را احساسی عادی، طبیعی و بالغ می‌دانند که تقریباً همه انسان‌ها در بعضی مواقع تجربه می‌کنند و این چیزی است که برای بقا دارای ارزش عملکردی است. با این وجود عصبانیت کنترل نشده می‌تواند بر رفاه شخصی یا اجتماعی و بر اطرافیان تأثیر منفی بگذارد چراکه روانشناسان خاطرنشان می‌کنند که یک فرد عصبانی به خوبی اشتباه می‌کند زیرا خشم باعث از بین رفتن توانایی خود نظارتی می‌شود. پیشنهاد می شود در مورد درمان گیاهی عصبانیت کودکان بخوانید.

انواع عصبانیت

 ۳ نوع عصبانیت توسط روانشناسان تشخیص داده می شود:

1. عصبانیت ناگهانی و عجولانه به انگیزه حفظ خود مرتبط است. این توسط انسان و سایر حیوانات مشترک است و هنگامی اتفاق می‌افتد که حیوان شکنجه شود یا به دام بیفتد. این شکل از عصبانیت اپیزودیک است.
2. خشم مستقر و عمدی واکنشی به آسیب عمدی یا رفتار ناعادلانه درک شده توسط دیگران است. این شکل از عصبانیت اپیزودیک است.
3. عصبانیت خلقی بیشتر به ویژگی‌های شخصیت مربوط می‌شود تا غرایز یا شناخت‌ها. تحریک پذیری، کج خلقی، بی‌ادبی نمونه هایی از آخرین شکل عصبانیت است

علت عصبانیت

چه عواملی باعث عصبانیت میشود؟ میزان تجربه عصبانیت در افراد به علت تفاوت‌های ژنتیکی و توانایی مقابله داخلی با برخی هورمون‌ها و مواد شیمیایی و همینطور عوامل محیطی که با آن مواجه و در ارتباط اند، متفاوت است اما با توجه به تحقیقات به دست آمده به چند علت عصبانیت لحظه‌ای مشترک برخوردیم که عبارتند از:

1. مشکلاتی که مربوط به خود شخص مثل عوامل باطنی و ظاهری و همینطور روابط، شغل و…. می‌شوند.
2. مشکلاتی که محیط و اشخاص دیگر به وجود می‌آورند.
3. گرسنگی و عدم توانایی در برآورده کردن نیازهای حداقلی.
4. بی‌ظرفیتی و کم‌حوصلگی
5. حساسیت‌های افراطی
6. تقلید و همانندسازی از رفتار همسالان، والدین و….
7. تحلیل قدرت بدنی و خستگی‌های جسمانی مکرر و نارضایتی از شرایط کار و زندگی به دلیل انجام کار سخت و طاقت‌فرسا به مدت طولانی.
8. شکست، عدم موفقیت و نداشتن توانایی برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های زندگی.
9. ضعف در قوه عقلانی، منطق و استدلال، سردرگمی، عدم توانایی گفتگو و حل و تحلیل درست مشکلات.
10. کمبود ویتامین‌ها به ویژه ویتامین ب۱
11. خودکم‌بینی و عدم اعتماد به نفس، سوء ظن، توقعات و انتظارات بیجا، خودخواهی، عدم انتقادپذیری و انعطاف، از موارد شخصیتی و باطنی مهمی هستند که می‌توانند از دلایل عصبانیت باشند.

موارد ذکر شده به صورت کلی است و شامل مرد و زن می‌شود بنابراین این موارد جزء علت عصبانیت مردان نیز محسوب می‌شود. دلایل عصبانیت بی دلیل مردان نیز می‌تواند از بین همین موارد باشد.

علت عصبانیت در زنان

علت عصبانیت شدید در زنان دلایل گوناگونی دارد نظیر:

۱) دلایل تربیتی

• لوس کردن فرزندان و عدم روش صحیح تربیتی یک علت عصبانی شدن زنان است.
• سبک زندگی نادرست سبب ایجاد یک الگوی مردانه‌ی نامناسب برای دختران در خانواده می‌‌شود
• نداشتن علاقه نسبت به دختر و تبعیض بین فرزندان از اثرات نامطلوب در ایجاد عصبانیت از همان دوران کودکی در زنان می‌‌شود
• خشونت و دوری گزیدن از مواردی است که چه از طرف شخص پدر و چه از طرف کل اعضای خانواده درحق فرزند دختر صورت گیرد تاثیرات بسیار مخربی برجا می‌‌گذارد.

۲) دلایل اجتماعی

• ارج نهادن به جایگاه زن: به طبع جوامع مختلف این نبود فرهنگ دربرخورد با زنان بسیار دیده می‌شود و زنان و دختران رفتار صحیحی از جانب مردان دریافت نمی‌‌کنند.
• دور شدن از ارزش‌های اخلاقی و مذهبی: به سبب فهم نادرست امروزه در جامعه ما از ارزش‌های دینی و اخلاقی زنان کاسته شده و نگاه‌ها و تفکرات اشتباهی در خصوص آنان رواج یافته است.

۳) مشکلات با مردان و بروز عصبانیت زنان

• برنامه‌ریزی زیستی: از نظر برنامه‌ریزی زیستی، مردان نسبت به زنان از حالت تهاجمی بیشتری برخوردارند که این مسئله گاها باعث عصبانیت زنان می‌‌شود.
• توجه منفی: توجهات منفی، نادرست و غیر اخلاقی که نسبت به زنان به خصوص زنانی که از زیبایی بیشتری برخوردارند، صورت می‌گیرد از علل دیگر عصبانیت زنان تلقی می‌شود.
• آگاه‌تر بودن از برخی جهات: قدرت تحلیلی زنان در برخی شرایط از مردان بیشتر است و این آگاهی بیشتر گاهی آنان را عذاب می‌دهد، به خصوص هنگام مواجهه با دروغ‌هایی که متوجه آن می‌شوند.
• برنامه‌ریزی بیولوژیکی مردان: مردان به‌طور غریزی، طبیعی است که به مسائل جنسی بیشتر فکر کنند و اهمیت دهند که گاهی این حالت آنان با رفتارهای نادرستی مثل تفکیک قائل نشدن بین عشق و روابط جنسی و…. آمیخته می‌شود و بروز می‌کند که باعث عصبانیت زنان می‌شود.
• نداشتن آگاهی و شناخت زنان و مردان از همدیگر که باعث بروز مشکل چه در روابط زناشویی و چه در بین فرزندان دختر و پسر در یک خانواده می‌شود، از علل دیگر این عصبانیت است.

۴) دلایل فیزیکی عصبانیت زنان

• خستگی: خستگی غیرطبیعی به دلیل تغذیه نادرست، استفاده از داروها با توجه به شرایط خاص بیولوزیکی زنان و…. باعث عصبانیت در زنان می‌شود.
• مس بالاتر و روی پایین تر: مس باعث افزایش احساسات و بروز آن‌ها در بدن می‌شود که در زنان از میزان روی بالاتر است به همین دلیل زنان نسبت به مردان بروز احساسات بیشتری دارند که عصبانیت نیز یکی از این احساسات محسوب می‌شود.
• مشکلات مربوط به عادت ماهیانه: در این دوره به دلیل تغییرات هورمونی و به طبع آن، تغییرات خلقی صورت گرفته در زنان باعث بروز شدید احساسات از جمله عصبانیت می‌شود.
• قیاس سیستم آفرینش زنان و مردان باعث می‌شود زنان احساس کم‌ارزشی کنند.
• مراکز انرژی معکوس، ویژگی درونی و بیولوژیکی است که اگر به شکل نادرستی بچرخد سبب خشم و عصبانیت زنان می‌شود
• جسم حساس‌تر: حساسیت بیشتر زنان نسبت به مردان سبب بروز تفکراتی اشتباه و به طبع آن عصبانیت‌هایی در زنان در پی دارد.

راه‌های کنترل عصبانیت

۱) ورزش کنید

فعالیت و دم و بازدم، به شما در رفع عصبانیت و کوتاه کردن مدت آن کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیت شما درحال تشدید است، به پیاده روی سریع بروید یا بدوید، یا مدتی را به انجام سایر فعالیت‌های جسمی لذت بخش بپردازید.

۲) شروع به نوشتن کنید

به دلیل اینکه در اکثر مواقع فرد در هنگام عصبانیت متوجه الفاظ خود نیست، به همین دلیل کلماتی که در مواقع عصبانیت به زبان می‌آورید را بنویسید تا دوباره آن‌ها را تکرار نکنید.

۳) یک لحظه فکر کنید

در مواقعی که به شدت عصبانی هستید بهتر است که از آن فرد یا اتفاق عصبانی کننده دور شوید و به جای پرخاشگری چند لحظه به خود فرصت دهید و سعی کنید روش بهتری برای حل مشکل پیدا کنید. پیشنهاد می‌شود برای کسب اطلاعات بیشتردر خصوص علت پرخاشگری ناگهانی ، مقاله مرتبط را مطالعه نمایید.

۴) حرف بزنید به جای داد زدن

بدانید که دادزدن فایده‌ای برای شما و حل مشکل به وجود آمده ندارد بنابراین سعی کنید با آرامی توضیح دهید و به فرد مقابل نیز فرصت حرف زدن بدهید.

۵) تنوع را فراموش نکنید

اگر وسلیه یا اتفاقی خاص مثل ترافیک به‌طور معمول باعث عصبانیت شما می‌شود سعی کنید راه‌های دیگری را مثل استفاده از وسایل نقلیه عمومی امتحان کنید.

۶) به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید

به این فکر کنید که آیا اصلا آن مسئله ارزش این شدت عصبانیت، ناراحتی و ضررهایی که ممکن است به بدن یا روابط خودتان بزنید را داشته است، یا اصلا با عصبانیت شما مشکلی حل شده است یا نه؟

۷) از مهارت حل مشکل استفاده کنید

سعی کنید بیشتر فکر کنید تا بتوانید سریع‌ تر راه‌حلی پیدا کنید تا از شرایط بد نجات یابید، عصبانیت فقط سرعت حل مشکل شما را می‌گیرد و کمک دیگری نمی‌کند.

۸) خشمتان را با فریاد خالی نکنید

فریاد راه حل مناسبی برای رهایی ازخشم نیست چه بسا باعث خراب تر کردن اوضاع و روابط بین فردی و همینطور بدآموزی برای کودکان می‌ شود.

۹) موقعیت را بپذیرید

برخی از مسائل را نمی‌شود تغییر داد و کاری از دست کسی برنمی‌آید بنابراین عصبانیت غیر منطقی است، بهتر است با شرایط کنار آیید تا به خودتان آسیبی نرسانید.

۱۰) به سلامت خود بیندیشید

استرس برای بدن بسیار مضر است و به بافت‌ های بدن آسیب می‌زند، شاید مسئله‌ای که شما را عصبانی کرده حل شود یا از ارزش بیوفتد اما آسیبی که به بدن خود وارد کردید همچنان پابرجاست و تنها کسی که عذاب می‌کشد شخص شماست بنابراین برای خود پشیمانی به بار نیاورید.

راه های درمان عصبانیت

اگر راه‌حلی برای کنترل عصبانیت خود پیدا نکنید ممکن است تبعات بسیار منفی برای شما داشته‌باشد مثل دست زدن به کارهای نادرست و تأسف بار که ممکن است آینده شما را تحت الشعاع قرار دهد. درمان دارویی عصبانیت چیست ؟

برای درمان عصبانیت زیاد چند راه حل را توصیه میکنیم:

۱) استفاده از روش‌های ریلکسیشن

کارهایی مثل تنفس عمیق، مجسم کردن صحنه‌های آرامش بخش، حرکات ورزشی آهسته وکششی یوگا که باعث به جریان انداختن بهتر خون در بدن می‌شود به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری احساس کنید.

۲) نحوه‌ی بیان خشم خود را تغییر دهید (بازسازی شناختی)

از کلماتی مثل هرگز و همیشه که باعث توجیه عصبانیت شما می‌شود در رفتار و گفتار خود اجتناب کنید و سعی کنید نحوه‌ی رسیدگی به این مشکل را پیدا کنید.

۳) داشتن ارتباط خوب و موثر

سعی کنید رابطه‌ی خوب خود را با کسی که مصاحبت دارید تا اخر بحث حفظ کنید این کاراز عصبانیت و خشم شما کم می‌کند و باعث می‌شود ارامش خود را حفظ کنید حتی اگر با عقیده طرف مقابل موافق نباشید.

۴) هنگام بروز عصبانیت، حالات خود را تغییر دهید.

امتحان حالت‌های مختلف مثل: هواخوردن، دراز کشیدن، دور شدن از موقعیت از جمله کارهایی است که ممکن است به شما کمک کند.

۵) برای درمان عصبانیت خود با یک متخصص و روانشناس مشورت کنید.

اگر راه‌های مختلف کارساز نبود بهتر از به یک روانشناس حاذق مراجعه کنید.

درمان دارویی عصبانیت

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند که کمبود برخی ویتامین‌ها مثل ویتامین‌های گروه ب سبب بروز حالات عصبی می‌‌شود. ترکیبی از ویتامین B6 وA ، همراه داروهای گیاهی در بهبود کمک می‌کنند

انواع داروهای گیاهی برای درمان دارویی عصبانیت:

۱) شقایق کالیفرنیا

متعادل کننده‌ای برای هیجانات است و در درمان استرس مؤثر است.

۲) رازک

برای مبارزه با اضطراب و بی‌خوابی بسیارمؤثراست.

۳) بابونه

برای بی‌خوابی، کاهش استرس، ناخوشی و کسالت بسیار مؤثر است.

۴) اسطوخودوس

تمام انواع طرز استفاده ازاین گیاه حتی رایحه آن بسیار آرام بخش است و به بی‌خوابی کمک می‌کند.

۵) بهارنارنج

بهارنارنج به همراه آن عطر بی‌نظیرش یکی از بهترین آرام بخش‌ها به شمار می‌آید و یک دیازپام عالی برای استرس است.

داروهای شیمیایی باید تحت نظر و تجویز پزشک مربوطه مصرف شود

اگر در بین اطرافیان خود فردی را میشناسید که دچار تیک عصبی هست برای رفع آن از شما دعوت می کنیم به مقاله درمان قطعی تیک عصبی توجه کنید

خشم شدید یا پرخاشگرانه و راه های درمان عصبانیت شدید

علائم خشم تهاجمی عبارتند از:

• آزار و اذیت، مانند تهدید مستقیم مردم، آزار و اذیت، توهین، فشار یا هل دادن، استفاده از قدرت برای ستم، فریاد، رانندگی شخصی از جاده، بازی با نقاط ضعف مردم.
• تخریب، مانند: از بین بردن اشیاء درخرابکاری، آسیب رساندن به حیوانات، کودک آزاری، از بین بردن یک رابطه، رانندگی بی‌پروا، سوء مصرف مواد .
• آزار و اذیت، مانند: خشونت، از جمله سو استفاده جنسی و تجاوز جنسی، مجازات افراد به دلیل کارهای غیرمجاز، برچسب زدن به دیگران
• رفتار مخاطره آمیز، مانند: سریع صحبت کردن، سریع راه رفتن، رانندگی خیلی سریع، هزینه‌های بی‌پروا.
• خودحواهی، مانند: نادیده گرفتن نیازهای دیگران، پاسخ ندادن به درخواست کمک، تو صف زدن و حق دیگران را ضایع کردن.
• تهدیدهایی مانند: ترساندن مردم با گفتن اینکه چگونه می‌توان به آن‌ها ،اموال یا چشم انداز آن‌ها آسیب زد، انگشت اشاره، لرزش مشت، پوشیدن لباس یا نمادهایی را که با رفتارهای خشونت آمیز همراه است، بوق زدن بیش ازحد، ضربه زدن به درها.
• سرزنش ناعادلانه، مانند: اتهام زدن دیگران به اشتباهات خود، سرزنش مردم به خاطر احساسات خود، اتهامات کلی.
• غیرقابل پیش‌بینی بودن، مانند: خشمگین بودن، انفجار به خاطر ناامیدی‌های جزئی، حمله بی‌رویه، توزیع مجازات ناعادلانه، صدمه زدن به دیگران، استدلال های غیر منطقی.
• انتقام جویی، مانند: مجازات بیش از حد. این تفاوت با عدالت تلافی جویانه متفاوت است، زیرا انتقام جویی شخصی است و احتمالاً در مقیاس نامحدود است

شناخت و آگاهی داشتن نسبت به واکنش‌های خود در برابر عصبانیت می‌تواند شمارا در زمینه مهارت و کاهش عصبانیت کمک کند.

درخصوص علت عصبانیت بی‌دلیل مردان باید ذکر شود که عصبانیت بی‌دلیل باید توسط یک متخصص بررسی شود چون ممکن است وجود اختلالی را گزارش دهد.

بلافاصله بعد از مشاهده علائم عصبانیت شدید در خود این اعمال را انجام دهید.

۱) خود را از موقعیت دور کنید
2) تا ۱۰ بشمارید، این درنگ فرصت آرام شدن و رسیدن خون به مغز را می‌دهد.
3) آرام نفس بکشید، دم و بازدم های طولانی باعث ایجاد ارامش در بدن می‌‌شود
4) انجام کارهای مورد علاقه و آرام بخش مثل: موسیقی گوش‌کردن یا نقاشی ‌کشیدن.
5) درباره احساساتتان با دوستان قابل اعتماد خود صحبت کنید تا شاید ایده و راهکار مناسبی درجهت کمک ارائه دهد.
6) افکار منفی و ظن بد را ازخود دورکنید.
7) برای مقابله از یک روانشناس کمک بگیرید یا دردوره‌های کنترل خشم شرکت کنید.

خشم و عصبانیت اغلب به دلیل استرس یا وجود مشکلاتی در زندگی می‌باشد که هر فردی خودش باید با انجام توصیه‌ها و روش‌های مختلف عصبانیت خود را کنترل کند، اگر حس می‌کنید دچار عصبانیت‌های بی دلیل می‌شوید و در کنترل مشکل دارید به مشاوره مراجعه کنید تا به شما کمک کند علت عصبانیت بی‌دلیل خودتان را متوجه شوید و در برابر خشم و عصبانیتتان، بهترین عملکرد را داشته باشید و به خود و سلامتی تان آسیب نزنید. مطالعه مقاله کنترل خشم در نوجوانان می تواند مفید باشد.